一般沒有性伴侶的男性會通過手淫的方式來緩解性壓抑，適度的手淫對身體有益，幫助前列腺液體的釋放。但是頻繁手淫對身體帶來嚴(yán)重的傷害，影響了性能力而且讓人們精神越來越萎靡。

如何戒掉手淫的壞習(xí)慣？

1、讓生活豐富多彩

把每天的工作和生活安排的滿滿的，做其他的事情來轉(zhuǎn)移注意力。可以通過聽音樂、畫畫或者打球的方式緩解性沖動。每天堅持做體育鍛煉比如長跑打球等能緩解緊張感，能讓身體積極的方式來專注于某件事情，多吃蔬菜和水果，來保證身體的健康提供所需要的能量。

2、限制自己的孤獨(dú)

一般孤獨(dú)的人群會經(jīng)常手淫，應(yīng)該想各種辦法參與到社會中，多參加一些社會活動以及社團(tuán)，接受或者給予他人更多的邀請，多和朋友聊天或者運(yùn)動。另外回到家后也會感覺到孤獨(dú)，不妨看電視劇或者打游戲、做一頓豐盛的晚餐等來消磨無聊的時光，不僅會減少手淫的沖動，同時也能讓一整天變得更加充實(shí)。

3、不能看色情片

手淫次數(shù)太多的原因是經(jīng)?？瓷槠蛘呱闀?。越是沒有意志力阻止看色情片的話可能需要使用其他的措施來完成。大部分人群會傾向于在電腦上看色情片，然后進(jìn)行手淫，不妨把電腦放在另外一個房間里。如果家庭里有關(guān)于色情的影片或者書籍應(yīng)該及時處理掉。

4、為自己制定相應(yīng)的計劃

大部分人群在上床睡覺前或者洗澡的時候會有手淫的習(xí)慣，要避免任何誘惑。睡覺前不妨在床上做俯臥撐，一直讓身體過于疲憊為止，這樣能讓身體快速入睡。洗澡時不妨使用冷水來沖擊睪丸部位，降低其性沖動。

5、要有耐心

一下子戒掉手淫那是不可能的，需要一個過程，在戒除的過程中難免會犯錯誤，但是需要長時間堅持下去并且有持久性的耐心。不妨給自己獎勵制度來賄賂自己，比如堅持了兩星期都沒有手淫，不妨放縱一下玩新游戲。

溫馨提示

手淫屬于壞習(xí)慣，必須要戒掉，做好生活中的調(diào)理，不能穿緊身的衣服，做到早睡早起，晚餐不能吃得過飽，睡著的時候被褥不能過得太暖太重，不能采取仰臥或者俯臥的方式來睡。保持外陰部的清潔和衛(wèi)生，及時去除包皮里面的污垢。