和諧的性生活能提高家庭的幸福度，讓夫妻之間的感情升溫，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，男性的性能力會(huì)越來(lái)越低，如何保持性能力是很多男性關(guān)注的一個(gè)話(huà)題，不妨讓小編給大家介紹幾種小妙招來(lái)避免性功能障礙。

如何保持性能力呢？

1、要學(xué)會(huì)放松

陰莖勃起的狀態(tài)下會(huì)有大量的血液充盈，只有保持血管的放松才能夠增加其彈性，讓陰莖堅(jiān)挺。但是現(xiàn)在男性的工作壓力比較大，長(zhǎng)時(shí)間處于緊張情緒下，會(huì)增加腎上腺素的分泌，從而讓血管收縮。久而久之不僅會(huì)引起冠心病以及高血壓等心腦血管疾病，同時(shí)也不會(huì)讓陰莖得到充足的氧氣及血液供應(yīng)。所以要學(xué)會(huì)放松心情，保持平穩(wěn)的情緒，釋放壓力。

2、運(yùn)動(dòng)

隨著年的增長(zhǎng)，性激素分泌也會(huì)慢慢的下降，減退了性能力，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)只要科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就能夠促進(jìn)雄性激素的分泌。每周堅(jiān)持4到5次的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高男性在性方面的自信心，增加了臀部以及腹部的肌肉彈性，加強(qiáng)了射精的控制能力，同時(shí)也能延長(zhǎng)性生活的時(shí)間。

3、減肥

70%的男性一到中年就會(huì)發(fā)福，肥胖的人群容易患上三高，從而讓血管處于硬化狀態(tài)，當(dāng)患上糖尿病時(shí)會(huì)對(duì)神經(jīng)造成損傷，從而影響了陰莖的勃起功能。所以對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)該積極的減肥，控制體重，減少對(duì)高脂肪高熱量的攝入，多參加體育鍛煉，讓攝入的食物和消耗處于平衡狀態(tài)。

4、戒除不良的嗜好

若是長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)降低免疫力，大量的吸煙喝酒會(huì)損傷到血管，減少了陰莖的血流量，從而引起勃起功能障礙。所以男性朋友盡量不要吸煙喝酒，這樣才能夠減少對(duì)性器官帶來(lái)的損傷，合理的安排飲食，避免吃高鹽類(lèi)以及高脂肪的食物，積極的控制三高。多吃含鋅比較豐富的食物，比如牡蠣、牛肉、魚(yú)蝦類(lèi)等。

溫馨提示

平時(shí)要保持性生活的規(guī)律，這樣才能夠維持體能，防止性功能出現(xiàn)障礙，但是也不能縱欲。大量喝酒、吃的過(guò)飽、身體過(guò)度勞累狀態(tài)下是不能做愛(ài)的。步入中年之后，男性容易出現(xiàn)更年期綜合癥，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充睪丸激素。