隨著年齡的增長，身體的各個機(jī)能都會慢慢的下降。尤其是中年男性需要面臨著生活以及工作上的壓力，性能力也會受到一定的影響，中年男性如何來保持性功能不減退呢。

中年男性如何保持性能力？

1、要保持良好的心態(tài)

要保持良好的健康心理狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)，保持幽默感，避免處于憂郁以及憂慮狀態(tài)。要對自己的性功能充滿一定的自信心，這樣才能夠性功能變得更加強(qiáng)壯，延緩衰老，70%性功能障礙主要是和心理因素有關(guān)。

2、要讓性生活保持一定的規(guī)律性

夫妻雙方要保持規(guī)律并且適當(dāng)?shù)男陨?，如果過度禁欲的話就會導(dǎo)致性功能的減退，適當(dāng)?shù)男陨钅軌虼龠M(jìn)性激素的分泌，防止性器官出現(xiàn)早衰。應(yīng)該多參加一些體育鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)身體的健康，同時也可以改善性功能。

因為在進(jìn)行性生活的時候，需要腿部肌肉以及腰部肌肉的支撐，可以做慢跑、深蹲、仰臥起坐或者平板撐的方式來運(yùn)動。

3、要適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)

多為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些富含錳和鋅的食物，比如動物的腎臟、核桃和牡蠣等。要有科學(xué)規(guī)律的生活方式，改變不良的壞習(xí)慣，比如吸煙喝酒、熬夜的，要有良好的飲食習(xí)慣，規(guī)律的作息，保證有充足的睡眠。

4、要安排好性生活的時間表

中年夫婦可以設(shè)定好性生活的時間表，設(shè)置好時間表的話，夫妻雙方都能夠期待性生活并且做好準(zhǔn)備，在性愛當(dāng)天要提前安排好工作及生活，調(diào)整好狀態(tài)。另外要精心的安排前戲，制作出一些浪漫，防止性生活缺乏一定的吸引力。只要安排好性生活，就能夠有效的提高性生活的質(zhì)量。

溫馨提示

只要保持以上4個小技巧就能夠維持性能力，平時要關(guān)注好自己的性生活，千萬不能有太多的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)會釋放壓力，每天要保證有充足的睡眠。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來增強(qiáng)體質(zhì)，小編推薦大家選擇仰臥起坐和深蹲等，因為這些運(yùn)動能夠鍛煉大腿以及臀部的肌肉。保持規(guī)律的作息，要有一定的自信心，夫妻雙方應(yīng)該多進(jìn)行溝通和交流，全面的為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，避免挑食和偏食，安排好性生活的時間表。