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馬拉松長(zhǎng)跑要正確進(jìn)行并在事后有效恢復(fù)，需注意跑前準(zhǔn)備、跑步節(jié)奏、能量補(bǔ)充、身體狀況評(píng)估以及跑后休息。 1.跑前準(zhǔn)備：提前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，拉伸韌帶，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 2.跑步節(jié)奏：保持穩(wěn)定的配速，避免一開始就過快，根據(jù)自身耐力合理調(diào)整速度。 3.能量補(bǔ)充：提前適當(dāng)進(jìn)食，途中適時(shí)補(bǔ)充水分和能量，如運(yùn)動(dòng)飲料、能量膠等。 4.身體狀況評(píng)估：了解自己的身體狀況，如有不適或疾病，提前咨詢醫(yī)生能否參加。 5.跑后休息：完賽后不要立即坐下或躺下，慢走一段時(shí)間，進(jìn)行肌肉拉伸和放松。當(dāng)天保證充足睡眠，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。 總之，參加馬拉松長(zhǎng)跑需要做好充分準(zhǔn)備和合理安排，才能減少不適，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。

你好，頭暈惡心想嘔吐有三個(gè)原因，一是像我們不是專業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，受不了長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的呼吸節(jié)律紊亂，缺氧頭暈；二是有的人早餐沒有吃，饑餓，低血糖加上又有大量的運(yùn)動(dòng)，同樣也會(huì)引起頭暈；三是部分人患慢性鼻炎、鼻竇炎、貧血、高血壓，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的頭暈頭痛。在這樣的運(yùn)動(dòng)中每個(gè)人都要量力而行，感覺身體不舒服，也不能馬上停下來，可以放慢動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120以下，讓心率重歸正常。運(yùn)動(dòng)后身體酸性物質(zhì)比較多，不宜飲酸性飲料，要喝生理鹽水，體能補(bǔ)充可以吃香蕉一類的水果。另外要放松腿部僵硬的肌肉，用手拍打和按摩，晚上睡覺前要用溫水泡一下促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠要有8小時(shí)以上。第二天不要做大量運(yùn)動(dòng)，祝健康。

參加馬拉松出現(xiàn)頭暈嘔吐且感到疲勞，長(zhǎng)跑要正確進(jìn)行需注意跑前準(zhǔn)備、跑步節(jié)奏、能量補(bǔ)充、身體狀況及跑后恢復(fù)，具體如下。 1.跑前準(zhǔn)備：提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，拉伸韌帶，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 2.跑步節(jié)奏：保持勻速，避免一開始就過快，根據(jù)自身耐力調(diào)整速度。 3.能量補(bǔ)充：開跑前適當(dāng)進(jìn)食，途中及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，如運(yùn)動(dòng)飲料。 4.身體狀況：了解自身健康狀況，如有疾病史需提前咨詢醫(yī)生能否參加。 5.跑后恢復(fù)：結(jié)束后慢走一段，進(jìn)行肌肉拉伸，當(dāng)晚保證充足睡眠，飲食清淡富含營(yíng)養(yǎng)。 總之，長(zhǎng)跑需要綜合考慮多方面因素，科學(xué)合理地安排，才能減少不適，促進(jìn)體能恢復(fù)。