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對(duì)于50歲以上的中老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡增長(zhǎng)，鈣流失加速，適當(dāng)補(bǔ)充鈣片很有必要。以下幾種類(lèi)型的鈣片可供選擇。 碳酸鈣是較為常見(jiàn)的一種。它含鈣量高，來(lái)源廣泛，價(jià)格實(shí)惠。碳酸鈣的含鈣量可達(dá)40%左右，能有效滿足中老年人對(duì)鈣的需求。而且碳酸鈣在胃酸的作用下容易解離，有利于鈣的吸收。不過(guò)，部分人服用后可能會(huì)有胃腸道不適，如腹脹、便秘等。 枸櫞酸鈣也是不錯(cuò)的選擇。它的水溶性較好，不需要胃酸的參與就能被吸收，對(duì)胃腸道的刺激性較小。對(duì)于胃酸分泌減少的中老年人，尤其是患有萎縮性胃炎等胃部疾病的人群更為合適。但其含鈣量相對(duì)碳酸鈣較低，約為21%。 乳酸鈣的溶解性也較好，生物利用率高，吸收效果不錯(cuò)。它是由乳酸和鈣結(jié)合而成，口感相對(duì)較好，容易被接受。不過(guò)，其含鈣量也不是特別高。 葡萄糖酸鈣同樣比較溫和，對(duì)胃腸道刺激小，適合大多數(shù)中老年人。但它的含鈣量相對(duì)更低，僅為9%。 在選擇鈣片時(shí)，除了考慮鈣的類(lèi)型，還要關(guān)注產(chǎn)品的質(zhì)量和品牌。同時(shí)，中老年人補(bǔ)鈣不能只依賴鈣片，還應(yīng)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收；適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉；飲食上多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等。