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對于50歲以上的中老年人來說，隨著年齡增長，鈣流失加速，適當補充鈣片很有必要。以下幾種類型的鈣片可供選擇。 碳酸鈣是較為常見的一種。它含鈣量高，來源廣泛，價格實惠。碳酸鈣的含鈣量可達40%左右，能有效滿足中老年人對鈣的需求。而且碳酸鈣在胃酸的作用下容易解離，有利于鈣的吸收。不過，部分人服用后可能會有胃腸道不適，如腹脹、便秘等。 枸櫞酸鈣也是不錯的選擇。它的水溶性較好，不需要胃酸的參與就能被吸收，對胃腸道的刺激性較小。對于胃酸分泌減少的中老年人，尤其是患有萎縮性胃炎等胃部疾病的人群更為合適。但其含鈣量相對碳酸鈣較低，約為21%。 乳酸鈣的溶解性也較好，生物利用率高，吸收效果不錯。它是由乳酸和鈣結(jié)合而成，口感相對較好，容易被接受。不過，其含鈣量也不是特別高。 葡萄糖酸鈣同樣比較溫和，對胃腸道刺激小，適合大多數(shù)中老年人。但它的含鈣量相對更低，僅為9%。 在選擇鈣片時，除了考慮鈣的類型，還要關(guān)注產(chǎn)品的質(zhì)量和品牌。同時，中老年人補鈣不能只依賴鈣片，還應(yīng)多曬太陽，促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收；適當進行戶外活動和體育鍛煉；飲食上多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。