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隨著年齡的增長，中老年人的身體機能逐漸下降，鈣的流失速度加快，容易出現(xiàn)骨質疏松等問題，因此補鈣對他們來說尤為重要。以下是一些適合中老年人的補鈣方法。 飲食補鈣是基礎。牛奶是鈣的優(yōu)質來源，其鈣含量高且易被人體吸收，中老年人每天可飲用適量牛奶。此外，豆制品如豆腐、豆?jié){等，含鈣量也較為豐富。還有魚蝦貝類等海產(chǎn)品，像蝦皮、海帶等，都是不錯的補鈣食物。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量的鈣。 適當曬太陽也有助于補鈣。陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，而維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。中老年人可在天氣晴朗時，每天在戶外曬半小時左右太陽，但要避免在陽光強烈時段暴曬。 運動也是補鈣的重要方式。適度的運動能刺激骨骼，增加骨密度。中老年人可以選擇散步、太極拳等較為溫和的運動方式，每周堅持一定的運動次數(shù)和時間。 如果通過飲食和運動仍無法滿足鈣需求，可在醫(yī)生指導下服用鈣劑。不過，在選擇鈣劑時，要注意其質量和安全性。