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隨著年齡的增長，中老年人的身體機能逐漸下降，鈣的流失加劇，容易出現骨質疏松等問題，因此合理補鈣對中老年人至關重要。 飲食補鈣是基礎。中老年人可以多攝入富含鈣的食物，牛奶是優(yōu)質的鈣來源，其鈣含量高且易被人體吸收，每天可適量飲用。豆制品如豆腐、豆?jié){等也是不錯的選擇，它們不僅鈣含量豐富，還含有優(yōu)質植物蛋白。此外，魚蝦貝類等海鮮也是鈣的良好來源，像蝦皮，雖然量不多，但鈣含量驚人。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量的鈣，不過有些蔬菜含草酸較多，會影響鈣的吸收，烹飪前可用開水焯一下以減少草酸含量。 適當補充鈣劑也是常見的補鈣方式。當飲食無法滿足鈣的需求時，可在醫(yī)生的建議下選擇合適的鈣劑。但需注意，不要自行盲目補充，以免過量。 多曬太陽有助于促進維生素D的合成，而維生素D能促進腸道對鈣的吸收和利用。中老年人可在天氣晴朗時，每天到戶外曬曬太陽，每次半小時左右。 運動也能增強骨骼健康。適當進行散步、慢跑、太極拳等運動，可刺激骨骼，減少鈣的流失，提高骨密度。不過運動要循序漸進，避免過度運動導致受傷。