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老年人跑步降低風(fēng)險可從清晨、上午、午后、傍晚、夜間等時間段來綜合考慮。 1. 清晨：此時環(huán)境清新，空氣含氧量相對較高，但氣溫較低，且人體血液黏稠度較高，血壓也處于波動狀態(tài)，對于心血管功能較弱的老年人不太適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。 2. 上午：一般9點到11點左右，身體機(jī)能逐漸活躍，體溫升高，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性較好，此時跑步能降低受傷風(fēng)險，且陽光中的紫外線可促進(jìn)維生素D合成，增強(qiáng)鈣吸收。 3. 午后：14點到16點，人體體力和耐力處于相對較好的狀態(tài)，此時跑步有助于提高運(yùn)動效果，也能避免因空腹或過飽帶來的不適。 4. 傍晚：17點到19點，人體的運(yùn)動能力達(dá)到高峰，心跳、血壓相對平穩(wěn)，此時跑步能較好地適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，同時可緩解一天的壓力。 5. 夜間：光線較暗，道路情況不易看清，且人體在夜間身體機(jī)能有所下降，容易疲勞，若要跑步需注意安全，選擇光線好、路面平坦的地方。 老年人跑步找準(zhǔn)時間降低風(fēng)險，需綜合考慮各時間段的特點和自身身體狀況。建議根據(jù)自身情況選擇合適的跑步時間，同時跑步前做好熱身，跑步中注意強(qiáng)度和節(jié)奏。