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中老年人每天的鈣需求量受身體狀況、飲食、日照、運(yùn)動(dòng)、藥物等因素影響。一般而言，50歲以上中老年人每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000毫克。 1. 身體狀況：患有骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人，鈣流失快，可能需增加鈣攝入量。 2. 飲食：日常飲食中鈣含量豐富，如常喝牛奶、吃豆制品，可適當(dāng)減少額外鈣補(bǔ)充；若飲食中鈣攝入少，則需多補(bǔ)充。 3. 日照：充足日照可促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收。日照少的中老年人，鈣吸收受影響，可能要多補(bǔ)鈣。 4. 運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼對(duì)鈣的利用和吸收，運(yùn)動(dòng)量少的中老年人，鈣吸收能力弱，需增加鈣攝入。 5. 藥物：服用某些影響鈣吸收或增加鈣排泄的藥物時(shí)，需額外補(bǔ)鈣。 中老年人每天鈣攝入量通常為1000毫克，但具體量需綜合多因素考量。在選擇鈣補(bǔ)充劑時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。常見(jiàn)的鈣補(bǔ)充劑有碳酸鈣D3咀嚼片、維D鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣片等。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。