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做仰臥起坐肚子疼可通過充分熱身、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、調(diào)整呼吸方式、運(yùn)動(dòng)后拉伸、日常鍛煉核心肌群等方法預(yù)防。 1. 充分熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5 - 10分鐘的全身熱身活動(dòng)，如慢走、開合跳等，能讓身體各部位逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷和肚子疼的發(fā)生。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理安排仰臥起坐的數(shù)量和速度，避免一開始就過度運(yùn)動(dòng)。 3. 調(diào)整呼吸方式：做仰臥起坐時(shí)，起坐過程中呼氣，下落過程中吸氣，保持呼吸均勻、有節(jié)奏，可減輕腹部壓力。 4. 運(yùn)動(dòng)后拉伸：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行腹部、腰部等部位的拉伸，能緩解肌肉緊張，促進(jìn)身體恢復(fù)。 5. 日常鍛煉核心肌群：平時(shí)可以進(jìn)行平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腹部肌肉力量和穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肚子疼的幾率。 通過上述這些方法，能有效降低做仰臥起坐時(shí)肚子疼的可能性。若肚子疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。