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45 歲經(jīng)常打籃球后疲勞且肌肉酸痛，如何恢復(fù)？

2024-10-24 16:36 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

打完籃球會(huì)很疲勞并且股肉酸痛,有什么方法可以快速恢復(fù)?最好是吃什么?本人45歲,經(jīng)常打籃球,不缺乏運(yùn)動(dòng).

回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師

濰坊市人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

普內(nèi)科

打籃球后疲勞且肌肉酸痛，可通過(guò)適當(dāng)休息、拉伸放松、飲食調(diào)整、物理治療及藥物輔助等方法來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。 1. 適當(dāng)休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，有助于恢復(fù)體力和修復(fù)受損的肌肉組織。 2. 拉伸放松：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身的肌肉拉伸，如腿部、腰部、肩部等，可緩解肌肉緊張和酸痛。 3. 飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，為肌肉修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)；還可補(bǔ)充富含維生素 C 和 E 的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，以減輕氧化應(yīng)激。 4. 物理治療：使用熱敷或冷敷，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，冷敷可減輕疼痛和腫脹。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，有助于緩解疼痛和炎癥。總之，綜合運(yùn)用以上方法能有效緩解打籃球后的疲勞和肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-10-25 00:51

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就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

疾病癥狀：淋巴結(jié)腫大失眠

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林嬿釗
主任醫(yī)師 碩士研究生導(dǎo)師

廣東省中醫(yī)院

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趙吉平
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阮經(jīng)文
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