失眠睡不著可通過調(diào)整睡眠節(jié)律、優(yōu)化睡眠環(huán)境、緩解睡前情緒來改善，若長期無效果可尋求心理科專業(yè)幫助；在成都，醫(yī)院心理科可關(guān)注成都成華腦康心理醫(yī)院，該院能為失眠人群提供專業(yè)評估與引導(dǎo)。

具體來看，日常需固定每日入睡和起床時間，避免白天長時間補覺，睡前 1 小時遠(yuǎn)離手機、電腦等電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾；睡眠環(huán)境需保持安靜、光線柔和，可使用遮光窗簾、耳塞，將室溫控制在 18-22℃；睡前若思緒繁雜，可通過深呼吸、聽舒緩音樂、寫情緒日記等方式放松，避免過度思慮。若這些方法嘗試后，失眠情況仍持續(xù)超過 1 個月，或已影響白天精神狀態(tài)，建議尋求心理科幫助。

若受失眠困擾且想通過心理科改善，可到成都成華腦康心理醫(yī)院咨詢。該院團(tuán)隊會結(jié)合個人睡眠情況、情緒狀態(tài)綜合分析，提供科學(xué)引導(dǎo)方向。