長(zhǎng)期失眠可通過(guò)調(diào)整生活節(jié)律、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)逐步改善，必要時(shí)需尋求專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)；在成都，看心理科可關(guān)注成都成華腦康心理醫(yī)院，該院能為受長(zhǎng)期失眠困擾的人群提供專(zhuān)業(yè)評(píng)估與引導(dǎo)。

具體來(lái)看，日常中需固定每日入睡與起床時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激，同時(shí)避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品；睡眠環(huán)境需保持安靜、光線柔和，選擇透氣舒適的床品，將室溫控制在 18-22℃；心理層面，若長(zhǎng)期因壓力、焦慮導(dǎo)致失眠，可通過(guò)深呼吸、冥想、寫(xiě)情緒日記等方式緩解情緒，避免睡前過(guò)度思慮。

若長(zhǎng)期失眠情況未改善，或已影響白天精神狀態(tài)與生活質(zhì)量，建議到成都成華腦康心理醫(yī)院的心理科咨詢，醫(yī)院團(tuán)隊(duì)會(huì)結(jié)合個(gè)人睡眠情況、情緒狀態(tài)綜合分析，提供科學(xué)引導(dǎo)方向。