一要：要吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃肉類及大豆制品。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

　　二要：要吃富含鈣質(zhì)的食物。如牛奶、可預(yù)防骨骼疏松。

　　三要：要吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。

　　一不要：不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

　　二不要：不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

　　三不要：不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調(diào)最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。