Position 1

　?、?直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)。

　　② 夾緊臀部，挺胸收腹。

　?、?抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。

　?、?維持右腳懸空5-10秒，換左腳重復(fù)。

　　Position 2

　?、?直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)。

　?、?右腳向后踢，并抬高，使小腿與地面趨于平行。

　?、?放下右腳并伸直，注意保持腳尖離地。

　　④ 維持動作5-10秒，換左腳重復(fù)。

　　Position 3

　　① 正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。

　　② 雙手握拳放在大腿內(nèi)側(cè)，大腿向內(nèi)用力擠壓。

　?、?打開雙腳，雙手放于身后。

　?、?保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重復(fù)。