經(jīng)常久坐，很容易會造成臀部肥大、松垮，今天快來跟著LULU老師一起練習(xí)美臀翹臀瑜伽吧，緊實臀部線條，塑造挺翹美臀。

　　動作一

　　作用：舒緩梨狀肌，減緩坐骨神經(jīng)疼痛;延展臀部肌肉群，幫助消除橘皮及代謝脂肪。

　　Step 1. 坐在椅上，單腳放在另一腿上

　　坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。

　　Step 2. 吸氣　背部拉長延伸;吐氣　身體向前傾斜

　　接著，吸氣，背部拉長延展脊椎;吐氣，身體向前傾斜45度，保持前傾的動作時，臀部還是要坐在椅上，維持呼吸。

　　Tip：柔軟度較差者，可將膝蓋微微往上。

　　吸氣　身體回正;吐氣　腳放下

　　保持5次呼吸后，吸氣，身體慢慢回到正中央，接著，吐氣，慢慢將腳放下，再換邊動作。

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　　動作二

　　作用：緊實臀大肌

　　Step 1. 坐定于椅上，雙腳打開與肩同寬

　　再次吸氣　臀部離開椅子　背部往前傾;雙腳微彎　雙手輕放于髖關(guān)節(jié)

　　再次吸氣，臀部慢慢離開椅子，背部向前傾斜約90度，雙腳微彎，雙手輕放于髖關(guān)節(jié)上。

　　保持5～10次的呼吸

　　保持5~10次的呼吸，讓背部更多的伸長延展。

　　吸氣;吐氣　坐回椅子

　　動作三

　　作用：提臀、緊實臀大肌

　　坐定后，雙腳打開與肩同寬，雙手扶椅

　　吸氣，臀部向上抬離椅子，雙腿保持平行

　　Step 3. 保持5～10次的呼吸

　　吐氣，臀部坐回椅上，放松

　　多練習(xí)以上瘦臀動作，再搭配全身伸展運動，加速幫助體內(nèi)的新陳代謝!