女性都希望自己能擁有迷人的臀部，今天小編就給大家分享幾位明星的美臀方法。此外，小編還會額外給大家四個美臀的小貼士，讓你不僅能在明星的美臀心得上吸取經(jīng)驗，也能找到適合自己的美臀方法。

　　李玟

　　已為人妻的李玟是華語歌壇中有名的電臀天后，人稱“電動馬達”的她有著傲人的上圍，纖細的腰部，豐滿而渾圓的臀部，她直言最滿意自己的臀部曲線?！拔矣X得自己的臀部曲線很好看。因為亞洲的女孩子很少有臀部這么圓的?！钡钭屓虽N魂的是，她不是單純的衣架子，而是靈動的天使。她用勁爆、火辣、狂野的舞姿，晃動的雙臂，帶電的雙眼，扭動的臀部不斷擦出迷人的火花。想必這也是李玟能吸引多金老公的最大魅力吧！

　　為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的成效，coco說善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免肥肉被擠出來更不雅觀。臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實、支持力強的束褲。臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

　　小編溫馨tips：

　　英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：

　　1.面向下俯臥，頭部簡單地放在交叉的雙臂上。

　　2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　3.在抬腿時需關(guān)注足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4.重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

　　另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。

　　1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。

　　2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒

　　溫嵐

　　近日，溫嵐帶著全新專輯《LANDING》出現(xiàn)在京城，身穿一襲婚紗開唱新歌。在表演時又不慎露底，引來媒體瘋狂拍攝，可見溫嵐的電臀魔力之大。她有用臀部肌肉分邊抖動及打拍子的神功，可以電臀舞三十秒破百下臀部擺動，“電臀教主”的稱號絕對不同凡響。她的火辣迷人裝扮配合在舞臺上令人消魂的電臀舞步，就如同游走在邪間的迷人尤物，總能惹人驚呼。

　　對于打造美臀，溫嵐有秘方，想擁有性感臀部的MM每天堅持，絕對見效。具體動作：1、臉朝下趴在地上，利用雙手力量將身體舉起，雙腳用腳尖支撐，維持15秒 。2、背打直坐在地上，右腳做ㄑ型盤腿狀，左腳跨過右腳大腿，右手反向穿過左腳，左手由背后伸到腰邊牽著右手。維持15秒 (依個人的體力而定)。3、雙腳打開與肩同寬，微微屈膝，雙手平行向前舉，可維持身體平衡。用肚子的力量做出前后擺動的動作，來回十次。

　　小編溫馨tips：

　　美臀飲食

　　想讓臀部變得結(jié)實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女人都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至于鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有益于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與保健。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂"水果水"會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

　　阿朵

　　以迷人身型走紅的歌手阿朵，電臀靜態(tài)時已很讓人嘖嘖稱贊了，不僅形狀渾圓、自然上翹，而且臀功著實了得。她常以迷人熱辣造型登場，真空露背裝秀半球玉背，且撩裙露半臀，勁歌辣舞狂扭，大泄春光，色誘粉絲。每每一出場，就引來一陣騷動。每次表演現(xiàn)場沸騰的觀眾證實了阿朵電臀的瓦數(shù)。難怪連閱人無數(shù)的才子高曉松也曾拜倒在阿朵的石榴裙之下。

　　阿朵采用的是英國著名健身專家古代爾提出的簡易美臀運動，你也可以試驗哦：1、面向下俯臥，頭部簡單地放在交叉的雙臂上。2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。3、在胎腿時需關(guān)注足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

　　安以軒

　　安以軒一向笑容甜美、氣質(zhì)脫俗，走的是純情玉女的路線。不過，私下的她可是相當豪放的。安以軒的臀部熱辣得很，超短熱褲，俏臀長腿，總能讓人魂不守舍，她對自己的臂部尤為沾沾自喜。安以軒常被調(diào)侃臀翹似唐老鴨，不過她并不生氣，總是一副得意的表情，而且她還有專門的提臀術(shù)，狂練瑜伽跳有氧操，每天努力運動只為擁有 完美的俏臀。

　　安以軒喜歡輕松省時省力的美臀法：刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重復(fù)這2個動作，可使臀部及大腿的線條更動人?？措娨晻r找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。還有爬樓梯美臀，輕松又省錢。如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實你的臀部。

　　小編溫馨tips

　　美臀障眼法

　　為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的成效，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免肥肉被擠出來更不雅觀。

　　臀部下垂：通常大腿的肥肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結(jié)實、支持力強的束褲。

　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

　　牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的成效，而且使雙腿顯得更修長。

　　Maggie Q

　　混血美人Maggie Q，也是以迷人臀部上位的女明星。擁有理想中完美曲線的臀部，更有一副纖細的腰身與之相配，這就是女人特有的“寶葫蘆”體形，而Maggie Q的臀形就有如一個漂亮的“寶葫蘆”，臀部緊實翹得驚人，也因此為她增添了迷人的砝碼，性感的風采。不僅迷倒陳冠希、吳彥祖，更有機會與大帥哥湯姆克魯斯對戲。如今她主演的《尼基塔》，靠完美身型征服了全球的影迷。

　　Maggie Q的美臀秘密是睡前抬腿豐臀細腰運動。具體方式：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下肚子和胃部肥肉逐漸消失。

　　趕走橘皮組織

　　所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應(yīng)在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現(xiàn)象。

　　想避免，或解決已出現(xiàn)的橘皮組織現(xiàn)象，可以由內(nèi)到外雙管齊下來進行。內(nèi)在方面當然是以保健的飲食與有規(guī)律的作息為要，同時多喝水(關(guān)注：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內(nèi)產(chǎn)生的細胞廢物，使微循環(huán)保健順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統(tǒng)排毒功能若發(fā)生障礙，就會導(dǎo)致脂肪細胞增大，使局部發(fā)生腫脹。

　　外在護理則不妨采用保養(yǎng)品與接受沙龍療程。近幾年Fashion的SlimmingProduct纖體產(chǎn)品雖無法使橘皮組織百分之百隱于無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結(jié)實，若能與良好的養(yǎng)生原則搭配，將取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養(yǎng)品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的成效。再者，定期到沙龍接受。