說到美臀，大多數(shù)人都會想到運動。但除此以外，許多人關于美臀還存在著“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。

掃除地雷：關于美臀的“迷思”

不少女性高估了自己的訓練能力，一說到肌肉訓練就以為自己馬上會擁有運動員般的身材。

登樓梯和深蹲動作對臀部有好處，可以提臀—很對，但你大腿前側的肌肉會長得更快。一般來說是動哪里練哪里，登樓梯和深蹲動作主要還是靠腿部，臀部只是輔助作用。

短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣，被動訓練都是無效的。

運動后立刻坐下，屁股會變大—沒有明顯科學依據(jù)支撐，只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發(fā)達，如果沒有及時放松收緊，臀部的確會變大，不過跟坐不坐下沒關系。

骨盆后翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設想。

那么性感美臀是如何塑造的呢，下面讓小編來逐一為您分析。

一、美臀標準

A、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7∶1。

美國心理學家對人的腰圍與臀圍的比例 （WHR）進行了研究。具有0.7腰圍與臀圍比例（表明腰部比臀部要細得多）的女性最令男性心馳神往?？茖W家對某雜志模特和美國小姐參賽選手的體型進行了分析，結果發(fā)現(xiàn)這些女性中多數(shù)擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例。

B、從側面看臀部與腰部。腿部連接處曲線明顯彎屈。允兒就是其中的一個，每次允兒的翹臀都能引來無數(shù)人的主意。

C、從背面看臀部呈圓形或桃子形。

D、臀部向后突起而無下垂。

E、臀部皮膚光滑堅韌。富有彈性，皮下無過多脂肪，不能有橘皮組織。

二、美臀塑造

練習方法

翹臀方法擁有豐滿。翹挺的臀部是每個女性的期待。由于臀部肌肉組織發(fā)達，經(jīng)過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。

1、臺階練習

站在距離臺階一腳遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

2、蚌式練習

側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏，膝關節(jié)彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復做10—20次為一組，一側各練習兩組。以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。

需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。

3、游泳美臀

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是練腿部和臀部脂肪的好方法。