瑜伽減肥法一：放松脊椎

　　方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，并且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎正對著身體右側，眼神看向身體的后方，保持這個姿勢30秒鐘之后換另一側重復進行3～5次。

　　功效：對于長期久坐的人來說可以緩解腰脊椎的緊張。

　　在身體向右側扭轉(zhuǎn)的時候，左手叉腰保持平衡，也可將手扶住身后的辦公桌，并且根據(jù)自己的身高可在手掌下墊上書本或字典。

　　瑜伽減肥法二：舒緩背肌

　　方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背后交叉相握，肩膀打開并盡量向后張，保持這個姿勢10～15秒鐘。

　　功效：這個動作可以起到消除長時間久坐的疲勞，以及放松背部肌肉。

　　在做這個動作的時候要注意保持身體的平衡，并且在向后仰的時候頸部要盡量支撐。

　　瑜伽減肥法三：腰背鍛煉

　　方法：雙手扶住椅背并將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。

　　可以將方法一和二配套進行練習，方法二和這一套可以交替進行，各進行2～3次，這樣做效果會更好。

　　這三種瑜伽減肥法都是可以在辦公室中進行的，在午休或是空閑時間就練習一下吧，堅持下去必能看到身體的變化。