1、動(dòng)作一

端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開(kāi)，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時(shí)前方。最后調(diào)整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘，然后再做相反的動(dòng)作。

2、動(dòng)作二

第一個(gè)動(dòng)作做完以后，我們要把放在膝蓋上的腳放下來(lái)，并攏雙腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過(guò)頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作需要保持一分鐘左右。

3、動(dòng)作三

手臂放下來(lái)，把書本夾在膝蓋處，然后踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘左右即可。