相信減肥者試過(guò)多種減肥方法，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、減肥藥或者減肥茶都是比較常見(jiàn)的，有成功的，也有不成功的，成功的是少數(shù)，而且反彈也比較多。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，但堅(jiān)持下去的人也是少數(shù)，怎樣才有自己可以堅(jiān)持又能慢慢減肥的方法呢？飲食就可以，我們每天都要吃東西，但是如何吃很重要，從飲食上來(lái)調(diào)理，搭配合理的減肥食譜是不錯(cuò)的減肥方法，接下來(lái)讓我們來(lái)了解一下食譜中那些低熱量的食物和飲食原則吧。

減肥應(yīng)從飲食入手，常吃這幾種家常菜能幫助減脂！

1、豆芽

豆芽有黃豆芽和綠豆芽，這兩種豆芽都來(lái)源于豆制品，營(yíng)養(yǎng)豐富。豆芽中含有較高的維生素C，比梨的維生素C含量還高，是一種低熱量的食物，可以通便利尿，在減肥期間很適合吃。其中還有很多可以被人體所吸收的磷和鋅等物質(zhì)，對(duì)人體健康很管用。

2、白菜

白菜很多減肥者都知道，減肥期間常用來(lái)水煮，沒(méi)有油脂，很利于減肥。白菜具有除熱解毒的作用，還能通利腸胃。其中含有較多的粗纖維，維生素等物質(zhì)，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于排便，幫助消化。

3、西葫蘆

西葫蘆本身就含有大量得水分，維生素A和礦物質(zhì)含量較高。同時(shí)，還有較多的纖維素、木質(zhì)素以及果膠等，雖然不能被人體所吸收，但是也能促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，使大便排出來(lái)，減少體內(nèi)毒素積累。

4、蘿卜

蘿卜有多種類型，生吃和熟吃都可以，含有大量的水分，也有通便的功能，是減肥過(guò)程中不錯(cuò)的食物。蘿卜還有干擾素誘生劑，可以抗病毒和抗癌，防止高血壓、膽固醇風(fēng)多種疾病。

減肥的飲食原則有哪些？

除了低熱量食物外，飲食原則也要掌握好，才能事半功倍的減肥。

1、三餐要正常，但可以適量減少分量

減肥中三餐要正常，減肥期間不能吃零食，零食的熱量會(huì)更高。合理控制好飲食對(duì)腸胃具有減輕負(fù)擔(dān)的作用，讓消化系統(tǒng)和吸收系統(tǒng)有一個(gè)休息的時(shí)間。

2、控制好每餐中間隔的時(shí)長(zhǎng)

三餐中每餐治療間隔為6小時(shí)，既不能太短，也不能太長(zhǎng)。太短食物還沒(méi)有消化，會(huì)導(dǎo)致能量積累；太長(zhǎng)肚子挨餓，吃飯的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地多吃，不利于減肥。

減肥期間盡可能地低熱量飲食，掌握好低熱量的食譜和飲食原則，對(duì)減肥是很有幫助的。