減過(guò)肥的人都知道，在減肥的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期內(nèi)體重會(huì)保持不變，無(wú)論做出多么巨大的努力，絲毫沒(méi)有變瘦的跡象。這個(gè)時(shí)期就是減肥的平臺(tái)期，之所以會(huì)有那么多人最終放棄減肥，和平臺(tái)期的關(guān)系非常的大。到底該如何度過(guò)減肥平臺(tái)期呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。

如何度過(guò)減肥平臺(tái)期呢？

1、改變飲食方案

減肥無(wú)疑是管住嘴邁開(kāi)腿，控制飲食是非常重要的減肥方式。但是很多人在節(jié)食的時(shí)候就會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)平臺(tái)期，無(wú)論吃的再少，體重也會(huì)絲毫的不降，非常打擊人的自信心和積極性。如果是主要通過(guò)控制飲食的方式來(lái)減肥，這時(shí)候就要采取一定的方法，這個(gè)方法就是改變飲食方案。如果是單純的控制碳水化合物，在平臺(tái)期的時(shí)候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是選擇不吃肉的方法，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤?。改變飲食方案這種方法度過(guò)平臺(tái)期的一個(gè)最主要的原理就是打破身體的適應(yīng)性，打破這個(gè)適應(yīng)性也就是度過(guò)了平臺(tái)期。

2、改變運(yùn)動(dòng)方案

如果僅僅是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，在遇見(jiàn)平臺(tái)期的時(shí)候，就要適當(dāng)?shù)母淖冞\(yùn)動(dòng)方案。如果一開(kāi)始的時(shí)候僅僅是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，那么在接下來(lái)的平臺(tái)期過(guò)程中就要適當(dāng)?shù)募尤胍恍┝α坑?xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每天都選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，做不同的針對(duì)身體部位的訓(xùn)練，將會(huì)很快的度過(guò)平臺(tái)期。另外如果現(xiàn)階段的運(yùn)動(dòng)方案非常的合理和滿意，也可以單純的通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)度過(guò)平臺(tái)期，但是它需要非凡的毅力和堅(jiān)持。無(wú)論是否遇到了平臺(tái)期，在運(yùn)動(dòng)之后一定要注意對(duì)于食欲的控制，不能剛運(yùn)動(dòng)完就大吃大喝，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)的努力付出付諸東流。

3、改變減肥的方案

有一些人在減肥成功之前也會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，比如說(shuō)身體的體重到達(dá)令人滿意的數(shù)字，但是體型上還有待變得更好，這個(gè)時(shí)候減肥的效果停滯不前，非常的令人沮喪。這時(shí)候就要對(duì)于局部進(jìn)行一些針對(duì)性的訓(xùn)練，加入力量訓(xùn)練就是非常好的選擇。可以針對(duì)腿、臀、背、胸等不滿意的部位著重的訓(xùn)練，這樣會(huì)使身材的曲線感變得越來(lái)越好，瘦的也非常的健康。

平臺(tái)期人人都會(huì)有，因此在這個(gè)時(shí)期千萬(wàn)不要焦躁，要循序漸進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打。通過(guò)改變減肥方案的方式度過(guò)平臺(tái)期，只要過(guò)了平臺(tái)期，勝利就在眼前。