減肥的朋友都會(huì)遇到體重不下降的困擾，不管是節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，前期減重效果都比較明顯，一段時(shí)間后體重就不會(huì)持續(xù)下降或是下降不明顯，這就是碰到了減肥的平臺(tái)期。減肥時(shí)看著體重?cái)?shù)字一天天的變小會(huì)給減肥者滿滿的能量，是減肥能堅(jiān)持下去的動(dòng)力。一旦體重不再變動(dòng)付出的艱辛看不到回報(bào)。減肥者會(huì)氣餒，這時(shí)候最容易放棄了。那么怎么度過這個(gè)減肥的平臺(tái)期呢？

什么是減肥平臺(tái)期？

減肥平臺(tái)期顧名思義就是減肥進(jìn)入了一個(gè)停滯的階段。體重不再減輕。當(dāng)我們通過運(yùn)動(dòng)和飲食改變攝于和消化之間的動(dòng)態(tài)關(guān)系時(shí)，讓身體攝入的能量低于消耗，一段時(shí)間會(huì)取得很明顯的減脂效果，體重就會(huì)降得比較快。但是一段時(shí)間后身體就會(huì)慢慢的適應(yīng)這種攝入與消化的比例模式。盡最大可能的吸收說攝入的營(yíng)養(yǎng)成分。讓所攝入的食物盡量滿足身體所需。同時(shí)在一定程度上降低人的代謝。基礎(chǔ)代謝率降低同樣的運(yùn)動(dòng)所消耗的能量也會(huì)降低。于是攝于和消耗又建立起了新的平衡。體重就進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定期。這就是進(jìn)入了減肥平臺(tái)期了。

減肥如何面對(duì)減肥平臺(tái)期？

首先胖子不是一天吃成的，長(zhǎng)上去的肉也不可能一下子就掉下來。所以減肥首先得又一個(gè)好的心態(tài)。其次減肥平臺(tái)期一般的減肥者都會(huì)遇到，這是一種正常的生理應(yīng)激現(xiàn)象。所以我們減肥時(shí)要正確對(duì)待減肥平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期有長(zhǎng)有短，短的幾天長(zhǎng)的數(shù)月，我們減肥時(shí)遇到平臺(tái)期要做的是想辦法盡早的去突破這個(gè)平臺(tái)期，縮短平臺(tái)期的時(shí)間。只要成功的突破平臺(tái)期，體重就會(huì)繼續(xù)下降。

如何成功突破減肥平臺(tái)期？

首先要對(duì)平臺(tái)期有一個(gè)正確的判斷。在你堅(jiān)持一種減肥計(jì)劃的前提下體重出現(xiàn)停滯甚至是小幅度的反彈現(xiàn)象，減肥者就要考慮自己進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期。

其次對(duì)于自己的設(shè)定的減肥計(jì)劃進(jìn)行評(píng)估。如果你是采用的控制飲食減肥。節(jié)食太厲害代謝就會(huì)變得非常緩慢，這時(shí)候一味的控制飲食不僅對(duì)減肥沒幫助可能會(huì)讓減肥進(jìn)入惡性循環(huán)讓基礎(chǔ)代謝變得更低。這時(shí)候我們可以考慮慢慢調(diào)整飲食讓基礎(chǔ)代謝率得到調(diào)整進(jìn)而恢復(fù)正常。當(dāng)恢復(fù)飲食時(shí)體重會(huì)有一定的反彈。這時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果是采用運(yùn)動(dòng)來減肥，出現(xiàn)平臺(tái)期我們可以對(duì)運(yùn)動(dòng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可以采用適當(dāng)?shù)木徛脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來突破這個(gè)平臺(tái)期。如果采用的是合理的運(yùn)動(dòng)和控制飲食的減肥方法，出現(xiàn)平臺(tái)期時(shí)我們要做的是就是堅(jiān)持，一段時(shí)間后平臺(tái)期自然就突破了。

減肥平臺(tái)期不可怕，只要有一顆堅(jiān)定減肥的心，找對(duì)突破的方法，平臺(tái)期很快就會(huì)被突破。