女人的一生有一半時(shí)間都在減肥，好的身材不單單是為了博他人眼球，更重要的是愉悅自己，可以拍照不修圖，可以做行走的模特，擁有從內(nèi)到外的氣質(zhì)，讓人羨慕不已。下面說(shuō)一下有利于減肥的小常識(shí)。

女人怎么減肥比較健康？教你科學(xué)健康減肥的4步驟！

1、主食粗細(xì)搭配

胃口大的人需要減少飲食，少吃多餐，不要忘記吃早餐，早餐要吃飽，小口喝水，碳酸飲料一定要拋棄，午餐吃七分包就可以了，晚餐一定要吃，吃一些水果蔬菜燕麥，提供充足的膳食纖維，緩解便秘，主食要粗細(xì)糧搭配。

2、把握減肥的黃金時(shí)間

減肥的最佳時(shí)間表，把握好這個(gè)時(shí)機(jī)，可以起到事半功倍的效果，早晨六點(diǎn)到九點(diǎn)代謝最旺盛，吃什么都不會(huì)發(fā)胖，上午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)瘦大腿最佳時(shí)機(jī)，可以敲膽經(jīng)，敲膽經(jīng)可以改善肌肉腿，消除腿部水腫，讓小腿變得更細(xì)長(zhǎng)。下午一點(diǎn)到三點(diǎn)代謝平緩，可配合深呼吸來(lái)瘦腰，可以貼墻站，貼墻站可以改善你的整體狀態(tài)，提升精神氣質(zhì)，告別虎背熊腰，練出天鵝頸。下午五點(diǎn)神經(jīng)敏感性最好，可以慢跑或者騎單車。晚上七點(diǎn)前吃飯最佳且以清淡為主。晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)為淋巴系統(tǒng)的排毒最佳時(shí)間和瘦臉的最佳時(shí)間，可以敷面膜按摩。晚上十二點(diǎn)到第二天六點(diǎn)身體五臟六腑排毒，一定不要熬夜哦。

3、多喝白開(kāi)水

由于人體內(nèi)的代謝是必須依賴水的，脂肪燃燒也需要水，所以想減肥的人士要加快身體代謝必須大量飲水，這里提供一天喝水計(jì)劃，可以定好鬧鐘提示你喝水哦，6：00喝300ml（有助于清理宿便，幫助肝臟解毒）8：00喝300ml（稀釋飯后血糖濃度，不讓身體出現(xiàn)脫水反應(yīng)）11：00喝300ml（增加飯前飽腹感，減少食物的攝入，緩解饑餓的情緒），13：00喝300ml（有助于消化），15：00喝300ml（有助于頭腦清醒，提高身體活力），18：00喝300ml（緩解饑餓感，避免暴飲暴食）。

4、不要吃減肥藥

減肥容易走進(jìn)的誤區(qū)：蔬菜作為正餐，不攝入碳水化合物會(huì)是皮膚松弛，面色發(fā)黃，專注運(yùn)動(dòng)忽略飲食會(huì)反彈，吃減肥藥會(huì)傷器官，皮膚也會(huì)變差，不吃肉類會(huì)使全身浮腫。

減肥減的是脂肪，并且脂肪有強(qiáng)大的記憶功能，因此建議在減肥前制作一個(gè)計(jì)劃表，嚴(yán)格按照計(jì)劃表實(shí)行，精確計(jì)算攝入的熱量和碳水化合物，從一點(diǎn)一滴的小事做起，可以達(dá)到事半功倍的效果，不必心急，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)你也會(huì)擁有讓人羨慕的身材。