在這個(gè)極其容易長(zhǎng)瞟的冬季，娛樂(lè)圈又迎來(lái)了一位變胖人士，那就是韓國(guó)“國(guó)民初戀”秀智，猝不及防的因?yàn)樽兣侄狭藷崴选２贿^(guò)，秀智就算變胖了顏值依舊在線，這令眾多網(wǎng)友感嘆不已。那么，如何做能在這個(gè)容易“長(zhǎng)膘”的冬季里控制好體重呢？

冬季控制體重的方法

一、減少食物的攝入量

冬季的天氣比較寒冷，因此吃肉成了很多人的選擇。但是對(duì)于想要控制體重的人來(lái)說(shuō)，吃肉也需要適量吃才行，因?yàn)槎鄶?shù)肥胖者都是吃出來(lái)的，如果偏愛(ài)吃肉，且食用量過(guò)大，就很容易引發(fā)肥胖問(wèn)題，所以適量吃肉非常關(guān)鍵。另外，魚(yú)肉可以多吃一些，但是肥肉盡量不要吃，要知道，每1克脂肪合9千卡熱量，想控制好體重，不妨通過(guò)多吃新鮮的水果、蔬菜等等來(lái)代替含脂肪的食物。

二、學(xué)會(huì)控制饑餓感

饑餓感，需要分清楚是“口腔饑餓”還是“胃饑餓”?！翱谇火囸I”一般是想要通過(guò)吃零食等來(lái)?yè)嵛繜o(wú)聊、緊張等等，這時(shí)候不妨多去散步、或者喝杯水、嚼口香糖等等，而“胃饑餓”時(shí)可以通過(guò)吃一小塊米糕或者半碗蔬菜沙拉等等來(lái)改善，千萬(wàn)不要因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食，否則不僅傷身體，還會(huì)導(dǎo)致體重飆升。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

冬天的天氣比較冷，很多人就會(huì)開(kāi)始放棄運(yùn)動(dòng)，這也是冬天“長(zhǎng)膘”的其中一個(gè)原因。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能消耗掉體內(nèi)堆積的脂肪，還能起到強(qiáng)身健體的效果，增加體內(nèi)代謝功能，因此若想在冬季不長(zhǎng)胖，有效控制好體重，運(yùn)動(dòng)是必須的。不過(guò)冬季運(yùn)動(dòng)可以選擇在室內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽。

四、保持良好睡眠

睡眠狀態(tài)好，每天都睡的充足也是控制體重的辦法之一，因?yàn)樗邥r(shí)間和睡眠質(zhì)量能夠影響到體內(nèi)荷爾蒙的分泌，促進(jìn)新陳代謝，改善身材浮腫等等。并且睡眠充足時(shí)能幫助身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而令身材保持纖細(xì)。

控制體重的好處

體重超標(biāo)，過(guò)度肥胖很容易引起糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、抑郁癥、高血脂等等，而控制體重不僅可以改善肥胖問(wèn)題，還能降低肥胖帶來(lái)的疾病發(fā)生率，對(duì)身體健康有較好的幫助。雖然冬天比較寒冷，大家容易有懶惰情緒，但是為了健康與身材，還是要堅(jiān)持控制體重才行哦，管住嘴、邁開(kāi)腿！