多數(shù)對(duì)自己身材不滿意的人，都是腰和肚子過(guò)于肥胖。經(jīng)過(guò)相應(yīng)的調(diào)查我們也發(fā)現(xiàn)，人在囤積脂肪時(shí)，確實(shí)是先從肚子和腰部位開(kāi)始的。故，瘦肚子和腰的方法就變得越來(lái)越火熱。

如何能夠瘦肚子和腰？

1、俯臥撐、仰臥起坐

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，每天可以堅(jiān)持做20分鐘的俯臥撐來(lái)減肚子和腰部的贅肉。而女性與男性相比，是沒(méi)有如此大的臂力的，故她們最好選擇仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥。

2、呼啦圈

在看電視、聽(tīng)歌等娛樂(lè)時(shí)期，可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減腰部和肚子處的脂肪。并且，在看電視劇時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，時(shí)間會(huì)過(guò)得非常快，故減肥者不會(huì)有太大的煎熬期。但是，在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，一定要正反圈調(diào)整著轉(zhuǎn)，以防腰部?jī)蓚?cè)得贅肉減得不平衡。

3、揉捏肚子和腰部

在閑暇時(shí)期可以將雙手搓熱，然后揉捏腹部和腰部處多余的贅肉。而揉捏的正確方式為，從兩側(cè)向中間部位搟皮和揉捏，然后再換上下方向的揉捏和搟皮，最后在用手指以畫(huà)圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。

4、做瑜伽

首先趴在地上，用雙手和雙腳做支撐，達(dá)到身體成一條直線的狀態(tài)，然后左右腳開(kāi)始向前快速蹬地，做60組；隨后還原到雙手雙腳支撐的狀態(tài)，開(kāi)始抬左腿5次，再換右腿抬起5次；最后在雙手觸底，雙腿做開(kāi)合跳60組。如上動(dòng)作需要堅(jiān)持做30分鐘。

瘦肚子和腰部時(shí)需要注意什么？

1、注意適度

對(duì)于選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)減肚子和腰部贅肉的人來(lái)說(shuō)，一定要注意每天的強(qiáng)度，切勿貪多，以防造成肌肉拉傷。

2、選擇合適的呼啦圈

太沉的呼啦圈會(huì)對(duì)腰部皮膚造成嚴(yán)重的損傷，如腰部紅腫或者淤青等。而太輕的呼啦圈又達(dá)不到良好的減肥目的，因此，一定要選擇重量適度的呼啦圈。

3、合理飲食

對(duì)于運(yùn)動(dòng)完的人來(lái)說(shuō)，其胃口是非常好的，所以這個(gè)時(shí)期一定要注意，切勿吃得太多，以防達(dá)不到良好的減肥目的。此外，最好在晚上6點(diǎn)之后不要進(jìn)食，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期吃的過(guò)多是很難完全消化吸收的。

綜上所述，對(duì)于想要擁有完美的腰部線條的人來(lái)說(shuō)，最好選擇如上健康的方式來(lái)減脂，切勿通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。因?yàn)橥ㄟ^(guò)節(jié)食減肥的人，其身體的綜合素質(zhì)也會(huì)逐步下降。