減肥是一件痛苦的事情，不僅要去運動，還要忌口，有很多高熱量的食物不能吃，如巧克力、冰淇淋、糖果、薯片等。其實有些人整體看上去并不胖，可是身體某些部位的贅肉比較多，如經(jīng)常坐辦公的白領(lǐng)人士，由于要長期坐在電腦前工作，所以導(dǎo)致腰部的贅肉堆積，從而影響了整體的美感、讓人苦惱不已。搖呼啦圈是常做的減肥運動，特別對于腰部的減肥比較有效果。

呼啦圈瘦腰有什么訣竅？

第一、呼啦圈不要太重

呼啦圈有很多種，有一些比較重，雖然有助于按摩的效果，但其實特別重的呼啦圈并不適合女性使用，因為太重的呼啦圈不利于長時間搖動，對身體的協(xié)調(diào)也非常不利，長時間搖較重的呼啦圈，會使內(nèi)臟和肌肉都造成負(fù)擔(dān)，所以沒有必要虐待自己的身體。就算能夠承受重量，也會使骨盆和肌肉由于長時間受到撞擊也會受損。所以，呼啦圈不要用太重的，選一些較輕的呼啦圈，這樣搖起來不費力，也可以使身體能夠承受。

第二、呼啦圈運動最好控制在半小時之內(nèi)

做呼啦圈的運動，最好不要太久，只要有半個小時就足夠了。在開始做時，可能會感覺到腰酸肌肉疼痛，不過幾天后就可以適應(yīng)，可以逐漸好起來。開始能搖起來的次數(shù)比較少，只要循序漸進(jìn)，以后慢慢能搖起來的數(shù)量會增加。呼啦圈運動是消耗能量比較少的有氧運動，只要堅持做，就可以有很好的燃燒脂肪的效果。只要每天保證有半個小時左右的運動量，就可以讓肌肉得到運動和有按摩的效果，從而使脂肪一點點燃燒。

第三、搖呼啦圈的速度不易過快

在做呼啦圈運動時要保持均勻和穩(wěn)定的速度，不要搖得過快，只要讓身體感覺到輕松，并且保持呼吸的順暢。避免動作過硬，可以稍微走動，以避免長時間用同一部位來運動，這樣可以避免只運動某一個部分，從而導(dǎo)致某部位的肌肉和骨骼關(guān)節(jié)有疲勞感。

搖呼啦圈運動可以有效地減肥，也要注意用對的方式，不要過量運動，否則會對身體造成傷害從而得不償失，一般來說，要做的腹部的肌肉減肥是比較難減的，但是只要堅持下去，就一定能夠使腹部平坦，從而可以擁有細(xì)小的腰身，這樣看起來更健美。