日常很多女生都會為自己肉肉的手臂苦惱，肉肉的手臂會嚴(yán)重破壞女性的整體曲線，那么女生應(yīng)該如何瘦手臂呢？今天就讓我為大家詳細介紹瘦手臂的方法，讓你也能擁有纖細手臂。

俯臥撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似于做俯臥撐，然后將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作，注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角，最后將手臂向上伸直，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài)，一只手臂做15次，然后再換另一只手臂練習(xí)，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。

負重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側(cè)，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)這個動作30秒，然后深呼吸30秒放松。

啞玲后伸運動

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復(fù)動作15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

手臂內(nèi)外畫圓

首先雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來了。

單臂伸展運動

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然后將腿向后伸直使身體呈一條直線，再將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓后，就放下手臂回到初始位置，注意整個過程盡量保持身體的直線狀態(tài)，最后將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續(xù)30秒。

毛巾操

站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重復(fù)動作20次為一組，可做3組。平時也可多吃瘦胳膊的食物，如洋蔥、番茄、胡蘿卜等，再結(jié)合運動，每天堅持鍛煉，肯定能減掉多余肥肉。