在冬天，女孩子手臂粗壯還可以用衣服遮蓋，但是在夏天，手臂太胖則并不美觀了。于是，想甩掉拜拜肉瘦下手臂是很多女孩子想要的。那么如何瘦手臂呢？

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

跳繩瘦臂

女性朋友們?nèi)绻麚?dān)心舉啞鈴會(huì)鍛煉出肌肉，那么跳繩是比較適合她們的運(yùn)動(dòng)方式了，而這種運(yùn)動(dòng)方式也確實(shí)是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實(shí)用性兩種性質(zhì)，而且它還能鍛煉人的身體協(xié)調(diào)能力，提高身體的靈活度，可以說(shuō)是非常受歡迎的。

坐著舒展身子

坐在床上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時(shí)雙手貼耳向上伸直，當(dāng)手臂伸至極限時(shí)，保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該姿勢(shì)15分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習(xí)能讓你擁有纖纖細(xì)臂，性感蠻腰。

前舉動(dòng)作

手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅(jiān)持20秒，然后慢慢上舉，堅(jiān)持20秒，再緩慢放下。來(lái)回五十次。動(dòng)作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。

背后勾手

將右手放在上，左手在下，交于腦后，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢(shì)維持30秒，然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。

這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時(shí)，都能隨時(shí)做做這套瘦手臂運(yùn)動(dòng)啊。簡(jiǎn)單快速的瘦手臂動(dòng)作，有效幫你迅速告別麒麟臂！

屈肘瘦手臂

俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。