在這個(gè)以瘦為美的年代，瘦幾乎成了有些人的心魔。為了瘦下來什么辦法都想過了，吃過的飯摳出來、養(yǎng)個(gè)蛔蟲幫自己吃飯等等。最近又有一則消息稱，把冰塊放在肥胖處能減肥。想想都知道這肯定是假的咯，如果這是真的，那誰還敢在冰箱里放肉？

為什么冰袋不能減肥？

有一種說法是這樣的，人體內(nèi)有兩種脂肪，“白脂肪”和“棕脂肪”，后者用于產(chǎn)生熱量，最近科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，“白脂肪”受冷能轉(zhuǎn)化成“棕脂肪”，隨后再被消耗掉。因此每天用冰袋敷想要減肥的部位，能快速消耗“棕脂肪”，從而達(dá)到減肥目的。

其實(shí) ，這是對(duì)研究結(jié)果的誤讀，原文中并沒有表明“白色脂肪能夠轉(zhuǎn)化為褐色脂肪”，冷刺激的檢測(cè)反應(yīng)也只是瞬時(shí)的變量，不足以充分代謝脂肪，更別提達(dá)到減肥的效果了。另外對(duì)于肥胖者來說，靠冰敷減肥更沒有效果。

拒絕這些就能拒絕肉肉

很多人想減肥但是管不住自己的嘴，高熱量的東西吃下去也不運(yùn)動(dòng)， 你不胖誰胖。想要瘦下來就要先管住嘴，再邁開腿，這樣才能有效果。

1、徹底地清理你的飲食

黃油、奶酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什么東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯(cuò)誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去。

2、拒絕酒精

酒精不但增加了熱量的攝入，還會(huì)減緩你身體的新陳代謝，降低了你運(yùn)動(dòng)的欲望，也會(huì)影響你的健康飲食。

3、低糖飲食

如果你食用的食物中還有很多精制的碳水化合物，擺脫他們。食物糖分過多會(huì)讓你攝入熱量更多，容易導(dǎo)致肥胖。

4、改變你的運(yùn)動(dòng)方式

如果你每一天都做著一樣的健身運(yùn)動(dòng)，試著改變你的運(yùn)動(dòng)方式。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，后天就練瑜伽。每天不一樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加有想要鍛煉的欲望，避免因?yàn)橹貜?fù)運(yùn)動(dòng)太枯燥而放棄。

5、嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（稱為HIIT）

高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練能更有效地消耗熱量，減少你的體重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓(xùn)練的時(shí)間更短，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是你最佳的選擇。間歇性訓(xùn)練比那些穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練更加有效的提高您的新陳代謝。經(jīng)過適量的對(duì)抗性訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一組間歇性訓(xùn)練，能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時(shí)內(nèi)都保持在一種較高的水平，在某些情況下，還會(huì)持續(xù)42小時(shí)。

6、加強(qiáng)肌肉鍛煉

使用重量訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉。在你睡覺的時(shí)候，在你睡覺的時(shí)候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內(nèi)肌肉所占的比例會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率的高低，當(dāng)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。

7、使用心率監(jiān)測(cè)器

使用心率監(jiān)測(cè)器能讓你更加清楚地知道你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠了。當(dāng)你停下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，用心率檢測(cè)器檢測(cè)你的心率有多高。當(dāng)它顯示你的最高心率達(dá)到65-85之間，那么就證明你今天的運(yùn)動(dòng)

8、每天補(bǔ)充充足的水分

多喝水最大的好處就是加快新陳代謝，通過尿液將有毒元素排除體外，有利于消化。所以，多喝水是有利于減肥的。同時(shí)，多喝水的另一個(gè)好處，就是時(shí)刻保持肌膚的水分，讓你的皮膚更加水嫩哦！

9、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣能讓成功地瘦下來。運(yùn)動(dòng)是消耗卡路里最有效的方法，身體內(nèi)的熱量消耗掉了，體重也自然會(huì)減下來哦！

10、要抵制住誘惑

大多數(shù)人都不會(huì)故意破壞你的健康飲食。有時(shí)候身邊的朋友在吃一些小零食的時(shí)候一般會(huì)邀請(qǐng)你一起享受。這個(gè)時(shí)候，要抵制住誘惑，不要對(duì)自己說就那么一次無所謂，要堅(jiān)定你的立場(chǎng)，這樣才不會(huì)讓你額外地?cái)z入更多的卡路里。

在減肥的字典沒有捷徑二字，只要減肥就必須管住嘴邁開腿，靠的就是合理膳食加運(yùn)動(dòng)。又懶還好吃還想要擁有好身材，這只能想想。那些亂七八糟的減肥辦法，只會(huì)傷害身體，健康減肥才是王道。