按摩就能瘦腿了？在我們?nèi)粘Ｉ钪芯烤褂心男┦萃鹊姆椒?？很多人都覺得瘦腿是一件特別困難的事情，美腿成了女生追求的目標(biāo)。如何按摩能瘦腿呢？除了按摩，還有哪些方法可以幫助瘦腿？下面一起來看看吧。

到底有哪些按摩方法呢？

1、沐浴的時(shí)候，先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳，從上到下的按摩，能起到減少摩擦力的作用。將涂抹了東西的腿放在洗臉臺上，讓洗臉臺作為支撐點(diǎn)，將大腿完全伸直。然后用雙手用力揉搓腿部，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。

2、先找一張椅子，將腳放在椅子上抬高，與地面呈45度角，也可以坐在椅子上，將雙腳完全放松。然后利用雙手的指腹及指關(guān)節(jié)，適度的用力按壓扭動(dòng)大腿正面的贅肉，讓腿部的贅肉在手指的按壓中得到鍛煉，以及加速熱量被消耗掉。

3、直接坐在地板上，雙腳盤起來，就像是瑜伽打坐的姿勢一樣坐直。雙手放在雙腳的大腿上，就像搓衣服一樣上下揉搓，注意拿捏好速度，適當(dāng)?shù)募铀?，力度也要適中，讓肌肉有按壓感。

除了按摩還有哪些瘦腿方法呢？

挺腰下蹲

這個(gè)小動(dòng)作能夠持續(xù)刺激大腿肌肉，來達(dá)到瘦大腿的目的。主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是將雙手置于胸前，兩腳分開稍比肩寬。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過，初練習(xí)者不強(qiáng)求一定要做到，避免肌肉受傷）慢慢深呼吸，持續(xù)五秒，再慢慢起身，如此重復(fù)數(shù)遍。

側(cè)躺伸腳

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)。首先側(cè)臥于地上，將左肘撐地，并將右腳伸到左腳的后面。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作五秒，重復(fù)動(dòng)作數(shù)遍。

彎曲膝蓋

站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

前弓步

雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。注意：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

坐姿抬腿

坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。

抬起小腿

左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。

側(cè)臥抬腿

側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。慢慢抬起大腿，停止一會(huì)兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。注意：抬腿時(shí)，腿部不要朝前擺。

俯臥屈膝抬腿

俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

往高處走

平時(shí)喜歡爬山的小伙伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔(dān)心，只要將你的跑步機(jī)調(diào)整一些坡度開始跑步，你會(huì)明顯地感覺到心率變快并且更加有針對性的讓腿部減脂。