如果一個(gè)人肚子都是贅肉，那么即使她再妖嬈再美麗也難免有缺憾。那么，肚子都是贅肉要怎么辦呢？怎么減肥才可以讓肚子的贅肉減少？今天就為大家介紹一些關(guān)于快速瘦肚子的方法，讓你輕松瘦下來。

仰躺瘦肚

身體仰躺，雙手相互交叉放胸前，雙膝并攏并屈膝。用腹部力量抬上半身，下背貼地，做回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。身體呈趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。踮起腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。

仰臥起坐

做此動(dòng)作時(shí)保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會(huì)彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向后壓。下巴和胸部保持一個(gè)拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌盡量保持緊繃。當(dāng)腹部感受到強(qiáng)烈的壓力時(shí)，動(dòng)作靜止一下。接著上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。提醒：初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個(gè)動(dòng)作做兩組。

交叉式仰臥起坐

預(yù)備姿勢(shì)：平躺。雙手交疊在頸部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立狀。現(xiàn)在請(qǐng)你將腹肌緊繃，左肩離地轉(zhuǎn)身且手肘往右膝的方向移動(dòng)。上半身的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)必須是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量。短暫地維持此姿勢(shì)再向后躺，然后換邊，右手肘往左膝的方向移動(dòng)。若要增加這個(gè)練習(xí)的難度，則預(yù)備動(dòng)作時(shí)腿部屈曲且雙腳交叉。重覆此動(dòng)作10次。熟悉前兩者動(dòng)作后，可將雙手伸直，往左往右做俯地挺身。

外側(cè)伸展

側(cè)躺時(shí)右手臂支撐在地面上，另一隻手掌和身體平行，同樣撐在地板上。左腳尖朝向前方，左腿往上舉起至少到髖部的高度，但不可向前或向后傾斜。數(shù)到三之后慢慢將腳放下，做一組后換邊。然后以同樣的姿勢(shì)對(duì)內(nèi)側(cè)（內(nèi)收?。凹庸ぁ保瑯邮侵馗?0次，共三組。此動(dòng)作鍛煉外展肌。

內(nèi)側(cè)伸展

預(yù)備姿勢(shì)和鍛煉外展肌的姿勢(shì)相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。現(xiàn)在右腿緩緩舉起再慢慢放下。如果你愿意的話，這個(gè)練習(xí)也可以站著做，即左腳站立，右腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃，慢慢往左腳前方交叉。然后換邊。以這兩組練習(xí)鍛煉另一腳。

每天時(shí)刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時(shí)，可以意識(shí)地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

吃些水果飯前喝湯

在正餐之前半小時(shí)吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個(gè)快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時(shí)攝入過多的熱量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果（蘋果、梨、柚子、幾片火龍果），喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

飯后站立半小時(shí)

中晚飯過后不要坐著，這樣容易導(dǎo)致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)?；蛘咴趹敉馍⒉桨胄r(shí)，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

每天有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食（米飯面食）不能維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長(zhǎng)飽腹時(shí)間的同時(shí)，對(duì)腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

站立扭腰

這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。