手臂粗就會(huì)給人一種壯壯的感覺(jué)，不僅穿衣服不好看，整個(gè)體態(tài)看起來(lái)也像一只熊一樣，蝴蝶袖也是手臂粗的表現(xiàn)之一，為什么會(huì)有蝴蝶袖呢？我們應(yīng)該怎么來(lái)減掉手臂贅肉才更加有效？下面一起來(lái)看看吧。

蝴蝶袖產(chǎn)生的原因有哪些呢？

大臂腫脹

大臂內(nèi)側(cè)的肥胖，除了脂肪堆積以外，過(guò)度疲勞，作息時(shí)間不規(guī)律等等的原因造成，因而水分會(huì)停留在內(nèi)側(cè)的位置，從而就形成了蝴蝶袖。

缺乏鍛煉

由于經(jīng)常手臂處于垂下，缺乏運(yùn)動(dòng)，因而導(dǎo)致大臂就會(huì)由于常時(shí)間的放松而容易形成脂肪堆積在手臂上，導(dǎo)致了肌肉松弛。

長(zhǎng)期伏案

對(duì)于一些的OL們，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的時(shí)候搭在桌上長(zhǎng)時(shí)間處于松弛狀態(tài)，時(shí)間久了就會(huì)令脂肪堆積在大臂等位置。

喜食高熱量食品

眾所周知，高熱量的食品是會(huì)令體內(nèi)的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

那么我們應(yīng)該如何瘦手臂呢？

飲食法瘦手臂贅肉

早上：一杯牛奶+一個(gè)烤番薯/土豆，盡量多喝水，少喝冷飲。中午：新鮮水果（香蕉，蘋果）為主，也可以吃適量的米飯+水煮青菜。晚上：饅頭+玉米粥，多吃一些促進(jìn)血液循環(huán)的減肥食物。晚飯后一個(gè)小時(shí)就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，主要是現(xiàn)在手臂上裹上幾層保鮮膜，然后跳繩，因?yàn)樘K需要手臂甩繩哦，堅(jiān)持一個(gè)月，效果特別理想哦。

揮臂運(yùn)動(dòng)

平時(shí)有空的話，想瘦手臂贅肉的女生可以經(jīng)常做一些帶揮臂的運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)，女生重點(diǎn)推薦打羽毛球。

泡澡按摩減手臂

泡浴缸，待身體發(fā)熱的時(shí)候在手臂上涂抹上顆粒狀浴鹽。以螺旋狀的方式，按照從下往上的順序來(lái)按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持續(xù)揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。

跳繩式運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。跳繩的時(shí)候要把握好自已的速度節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候。慢慢地將兩手臂張開(kāi)，持續(xù)跳兩分鐘。

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備一個(gè)枕頭，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，稍作停頓后。放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作，持續(xù)30秒后，俯臥撐坐。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

胸前拉手法

兩手上下勾住放在胸前，張開(kāi)胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復(fù)3次，每次堅(jiān)持20秒。交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作，每天做5組左右，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要太大的力氣，但對(duì)收緊小臂贅肉非常有效。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒。

蛇伸展式

俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起。使肩膀離地，然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。

環(huán)繞肩部

雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上。手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做3-5次。注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到，挺胸收腹樹(shù)式。

細(xì)肩式

右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

豎式

站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)。若無(wú)法取得平衡，可用單手扶住左腳。待身體平衡后，雙手松開(kāi)，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起。盡量往上伸，在頭頂處合攏。

手握啞鈴

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

曲臂式

上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回。

雙手畫圓

我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開(kāi)始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉粗手臂。

刷杯子瘦手臂

手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘，這個(gè)動(dòng)作不僅很簡(jiǎn)單，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減手臂呢！

伸臂瘦手臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

消滅蝴蝶手運(yùn)動(dòng)

站姿，將全部意識(shí)力都放在背部的肌肉群位置。然后吸氣，身體向右轉(zhuǎn)，右手放在左髖前面，左手放在右肩膀。最后呼氣，身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)直至面向后方為止，保持自然呼吸8秒鐘左右。做完右邊就換方向做，左右來(lái)回為一個(gè)回合，一黃做兩個(gè)回合就可以了。