走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”，因此想要減肥的MM們不妨試試快走減肥法。上班族也可以嘗試改變上班的交通方式，盡量選擇步行上班也是減肥的不錯選擇哦。

什么是快走減肥？

它是一種以超乎想像的快速走步的運(yùn)動，體力能完全負(fù)荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續(xù)下去，還是一項(xiàng)能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動。

快走減肥的原理

快走可以加快消耗量，增加出汗量，達(dá)到排毒瘦身的理想功效。再次，快走可以加快消耗體內(nèi)備用脂肪的力度，有減脂減肥的效果。一般來說，運(yùn)動在半個鐘以上，可以相當(dāng)跑步騎車消耗的熱量。

快走減肥的正確方法

快走減肥的正確方法是步行的步伐比一般的步伐大。減肥瘦身者快走過程中要抬頭挺胸，深呼吸，前驅(qū)前傾，重心在前。同時，手臂不要左右擺動，而是前后擺動。這樣，可以根據(jù)牽一發(fā)而動全身的由手臂前進(jìn)的慣性帶動全身快步行走的慣性。更加有利于減肥的效果的出現(xiàn)。步行的速度最好是勻加速。堅(jiān)持下來，會有減肥哦的效果。

快走減肥小竅門

1、快走時步伐要大

每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。

2、注意姿勢

快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

3、使用快走杖

快走運(yùn)動中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候，會運(yùn)動到上半身，對于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)，可以鍛煉到腿部的肌群?？熳咧惺褂檬终龋€能促進(jìn)心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

4、走路時快時慢

美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

5、擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。