如今，越來(lái)越多的人喜歡快走這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，正確的快走可以給身體帶來(lái)了很多好處，但是當(dāng)我們快走時(shí)，還是要多注意技巧，避免傷害到身體，否則不但沒(méi)有減肥成功，可能還會(huì)容易毀掉健康，適得其反。

那么，快走多少公里能減肥？

走5-10公里可以減輕體重，人體在走了10000米，脂肪消耗量已達(dá)到90%，如果你想消耗更多的脂肪，走快的距離越長(zhǎng)，走快的效果就越好。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，最好距離是5-10公里。這個(gè)距離可以在一小時(shí)內(nèi)完成，這也是消耗脂肪的最佳距離。在快走之前，最好做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如伸展手臂、伸展腿等，這樣就可以使身體暖和，避免在快走過(guò)程中出現(xiàn)身體酸痛?？熳叩乃俣扰c脂肪的消耗成正比。速度越快，脂肪消耗越多，每分鐘需要150-180步，600-720米的最佳距離為10分鐘，每天快走的速度相同，從而逐漸積累減肥效果。

提高快走減肥效果的小技巧

1、走路的速度快慢交替

走路的時(shí)候如果扭來(lái)扭去，不管速度是快還是慢，都會(huì)比正常步伐多消耗20%的能量。所以，快走減肥，不必堅(jiān)持快步伐，可以快速扭動(dòng)身體，這樣可以幫助身體消耗更多的脂肪。雙臂必須擺動(dòng)，雙臂上下擺動(dòng)約九十度，有節(jié)奏的擺動(dòng)就可以了，然后向上移動(dòng)到肩膀高度。

2、快走加上踢腿

快走和踢腿動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。具體方法是調(diào)整走路的速度，增加踢腿動(dòng)作，動(dòng)作放大加快步伐，先走路再換小跑，再換回大步，這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上即可達(dá)到燃脂的效果。抬起頭，挺直我們的背，不要像跑步一樣向前傾斜。

3、加大走路的步伐

除了提高行走速度減肥和增加行走步伐外。首先，背部應(yīng)盡量抬高，胸部?jī)赡_10趾朝向行走方向，每步用腳趾努力行走，加大步伐，充分的鍛煉小腿的肌肉，塑造完美腿型。先邁足跟，然后有意識(shí)地讓腳底、腳趾落地，然后把腳趾推離地面，膝蓋最好彎曲。

除此之外，大家一定要記住，在快走之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程里出現(xiàn)受傷的情況。減肥一定要和健康聯(lián)系在一起，擁有完美的身材同時(shí)，還一定要擁有健康。因此，快走的同時(shí)限制高熱量的攝入，可以事半功倍。