夏季是減肥旺季，很多愛美MM都想快速健康減肥，讓自己在夏日穿上美美的衣裝。想要在夏季減肥成功，最重要是掌握減肥方法和要領(lǐng)，下面小編就來為你指出夏季減肥致勝關(guān)鍵，教你如何減肥才能有效雕塑好身材！

夏季減肥，要找到發(fā)胖的原因減肥才能水到渠成，下面幾個(gè)發(fā)胖的經(jīng)典誘因你占了幾個(gè)？

空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻

久待在室溫20℃左右的環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會(huì)有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后，一定要到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。

荷爾蒙：控制饑餓感

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級(jí)大胖子。

飲食：仍是胖瘦關(guān)鍵

飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長(zhǎng)胖，就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅（約合0.91公斤），你需要每天少攝入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量?？梢酝ㄟ^少吃、多運(yùn)動(dòng)或者最好兩者結(jié)合達(dá)到這一目標(biāo)。

缺覺：肥胖可能性最大

睡覺每天在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越來越多的證據(jù)顯示，“睡眠和調(diào)節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子之間有關(guān)系，睡眠不足的人體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平要高。

夏季最簡(jiǎn)單有效的減肥方法

1、選擇合適的飲品

夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一哦！所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

2、適當(dāng)?shù)販p少食量

減少食量是非常有效的飲食減肥方法之一，但是，減少過多的熱量攝入?yún)s會(huì)讓你越減越肥哦！所以，適當(dāng)?shù)販p少食量才是減肥瘦身的關(guān)鍵。首先，吃飯只吃八分飽，這樣既不會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，也不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，其次，吃東西要慢，這樣能給你的大腦足夠的時(shí)間接收飽腹的信息，避免吃得過多，另外，飯前喝杯水或者吃個(gè)水果也是減少熱量的好方法哦！

3、保證按時(shí)進(jìn)餐

讓自己按時(shí)就餐不僅能避免自己因?yàn)樯俪砸徊蛢刹投^度饑餓，還能幫助你減少熱量的攝入。隨意飲食總是會(huì)讓你在不經(jīng)意之間增加卡路里，而有規(guī)劃的飲食則能讓你的減肥計(jì)劃更加完善，對(duì)減肥非常有利。另外，如果你在非就餐時(shí)間感到饑餓的話，不妨吃些水果或者是喝一杯低脂酸奶，它們都是能增加飽腹感而又低卡的理想減肥食品。