平板支撐能夠訓(xùn)練核心肌群，鍛煉時(shí)要注意呈俯臥姿勢(shì)，這種運(yùn)動(dòng)讓你在短時(shí)間內(nèi)就可以鍛煉你的腰部、腹部、臀部的線條，一下來(lái)看看平板支撐瘦肚子的最快減肥方法，plank全方面塑形視頻教程。

為什么平板支撐能瘦肚子？

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學(xué)會(huì)一招搞定，隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

下面就來(lái)教你如何練習(xí)平板支撐動(dòng)作

俯臥平板支撐

Step1：準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。

Step2：兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。

Step3：你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺(jué)向脊柱拉伸。

Step4：伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。

收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。

Step5：保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺(jué)支撐不住為止（或是感覺(jué)到身體微微出汗為止）。

保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

側(cè)平板支撐

Step1：側(cè)躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手自然貼放身側(cè)。

Step2：用你的左手肘支撐起你的身體。

Step3：收緊腹部和臀部并抬起軀干。

Step4：如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。

做平板支撐的注意事項(xiàng)

做平板支撐最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撐的時(shí)候要保持身體挺直，要盡可能的保持這樣時(shí)間長(zhǎng)了之后才能有效果，并且要很長(zhǎng)時(shí)間都保持。

做平板支撐如果想增加一點(diǎn)難度，那我們?cè)谧龅臅r(shí)候手臂和腿可以提高一些。

我們做平板支撐需要選擇一個(gè)合適的平板，這個(gè)板的要求不能太軟也不能太硬，這樣我們?cè)谧龅臅r(shí)候才會(huì)更加舒適，我們?cè)谧龅臅r(shí)候肩膀要在我們的肘部的上方，并且要保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，這樣才能有更好的效果。