夏天你也想秀出性感的美腿嗎？想擁有好的身材嗎？那就不要猶豫了，趕緊跟小編一起練習(xí)。3個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，就能輕松幫助塑造性感美腿。

鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌柔軟股關(guān)節(jié)

1、跪坐在地板上，膝蓋并攏朝向前方，保持姿勢(shì)正確。

2、兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。

3、慢慢將身體前傾，保持10秒。來(lái)回重復(fù)兩次，然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

Point

上半身前傾時(shí)，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

鍛煉大腿，柔軟膝關(guān)節(jié)

1、腳后跟并攏，端正站立。兩手叉腰。

2、單腿朝前方邁出，同時(shí)腰部下移，踏出去的腿恢復(fù)到原來(lái)的位置。左右各進(jìn)行10次。

Point

兩膝的角度要維持在90度。同時(shí)要注意膝蓋不要左右偏移。

鍛煉小腿，柔軟足關(guān)節(jié)

1、腳后跟并攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內(nèi)側(cè)收緊。

2、3秒時(shí)間慢慢抬起腳后跟，3秒過(guò)后慢慢放下。重復(fù)3次。

Point

臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都要有意識(shí)地收緊。

 夏天減肥可以從飲食入手

加點(diǎn)蔬菜

就算是披薩也要吃得很健康，在上面擺上蔬菜和青椒，取代意大利臘味香腸，這樣不僅飽得快，胃里能塞進(jìn)洋芋片和甜點(diǎn)的空間也不多了，長(zhǎng)期下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)牛仔褲變松了。

甩掉屁股肥肉

如果你為了塞進(jìn)新買的緊身褲，真得想痛下決心減肥，那么可以試試每天中午跑20分鐘，兩個(gè)月后就能看見(jiàn)成效，不僅讓你更有活力，說(shuō)不定還能拉長(zhǎng)跑程。

為甜點(diǎn)留空間

為自己喜愛(ài)的甜點(diǎn)留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點(diǎn)心，每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。

選擇新型運(yùn)動(dòng)

跳Zumba或混合健身運(yùn)動(dòng)等新型運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧運(yùn)動(dòng)，也能加速熱量燃燒。

與寵物一起運(yùn)動(dòng)

跟你家的狗狗一起散步吧！就算只是在家里附近走10分鐘也好。狗對(duì)散步的熱情總是不煺燒，就算天氣變化無(wú)常的時(shí)候，牠的熱情會(huì)驅(qū)動(dòng)你趕走懶惰，讓你穿上運(yùn)動(dòng)鞋走出門！

早餐吃300卡

想要瘦得健康，早餐不可絕對(duì)不能省略。攝取300卡健康的蛋白質(zhì)和全谷食品，或是準(zhǔn)備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機(jī)會(huì)。

做瑜珈

瑜珈能訓(xùn)練內(nèi)心與身體的平衡，一周練個(gè)幾次，能夠抑制嘴饞習(xí)慣，因?yàn)殍ょ炷苡?xùn)練自己善待身體，一旦肚子飽了就直覺(jué)應(yīng)該停止進(jìn)食，也因此能減掉多余體重。

少量速食

每次去吃速食一定都要點(diǎn)最大量的套餐嗎？現(xiàn)在改成只點(diǎn)一包小包薯?xiàng)l和六塊雞塊，雖然還是不太健康，但一定會(huì)比之前瘦。

晚上6點(diǎn)半后不進(jìn)食

一周選擇5天，徹底實(shí)行晚上6點(diǎn)半后不進(jìn)食，另外兩天留給外出用餐。