在這個(gè)追求骨感美的社會(huì)，減肥瘦身是每個(gè)MM都在追求的。但是，除了日常的跑步、游泳之外，還有哪些最快的減肥瘦身方法呢？今天，小編就為各位MM解決苦惱，傳授大家獨(dú)家的最快的減肥瘦身方法。

最快的減肥瘦身方法

一、最快的減肥瘦身方法之飲食篇

1、減肥瘦身食譜之辣拌豆芽炒韭菜

材料：豆芽200g、韭菜100g、醬油、豆瓣油、胡椒、芝麻油

做法：

1、把豆芽韭菜清理干凈，然后將韭菜切成段放置一旁備用。

2、把所有的調(diào)料混合在一起攪拌均勻。

3、架鍋，往鍋里倒入三杯水和一小勺鹽，然后放入豆芽煮沸后5至6分鐘后蓋上鍋蓋直至豆芽煮軟。

4、在把韭菜放進(jìn)鍋里，輕輕攪拌，稍微煮熟一會(huì)撈出來(lái)，濾干水后放入調(diào)料中攪拌即可食用。

2、減肥瘦身食譜之蘿卜扇貝沙拉

材料：蘿卜1/3根、罐頭扇貝80克、蘿卜苗適量、白芝麻1勺、蛋黃醬5勺、檸檬汁1勺、鹽少許。

做法：

1、將蘿卜去皮洗凈后切絲、扇貝隔掉湯汁、隨意切開。

2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽、攪拌均勻做成醬汁。

3、在碗中放入蘿卜和扇貝、充分?jǐn)嚢?、撒上蘿卜苗和白芝麻即可。

3、減肥瘦身食譜之三文魚沙拉

材料：三文魚50g、牛油果1/2個(gè)、橄欖6-8顆、圓生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20顆、沙拉汁適量。

做法：

1、盤中擺放圓生菜、沙拉菜、牛油果。

2、撒上炸花生、橄欖。

3、擺上三文魚。

4、吃之前，澆上沙拉汁即可。

4、減肥瘦身食譜之蘋果通心面

材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個(gè)、油一茶匙、番茄醬一大匙。

做法：

1、通心粉煮熟後，放進(jìn)冷水中後再撈起瀝乾；

2、蘋果、紅蘿卜切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。

3、洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

二、最快的減肥瘦身方法之運(yùn)動(dòng)篇

1、減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

step1：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

step2：呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

step3：伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。（ 注：背不要彎曲。）

2、減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之爬樓梯

沿著樓梯或體育場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)十分有益的有氧活動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時(shí)反復(fù)這個(gè)活動(dòng)。在歇息的時(shí)分你也可以持續(xù)爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都測(cè)驗(yàn)跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，如許做有助于改善下肢肌力。為使有氧活動(dòng)布置愈加齊備，每周還應(yīng)包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

3、減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之慢跑

進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。