5月11日，南京舉行了盛大的“美腿大賽”，在決賽當(dāng)天，十名參賽選手通過(guò)面具開(kāi)場(chǎng)Show、個(gè)人魅力Show、美腿主題表演等3個(gè)環(huán)節(jié)展示個(gè)人魅力，大秀美腿。當(dāng)天的參賽選手可以說(shuō)是不相上下，個(gè)個(gè)都有著一雙筆直修長(zhǎng)的美腿，看得臺(tái)下的觀眾都目不轉(zhuǎn)睛。而各位MM們此刻是否都有同樣的想法——好細(xì)好修長(zhǎng)的腿啊，把她的腿給我就好了。其實(shí)，不同羨慕，今天，小編就為各位MM帶來(lái)最有效的瘦腿方法，讓大家都能擁有修長(zhǎng)美腿。

南京“美腿大賽”

一、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。

從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

第2招：雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側(cè)彎。

雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

第3招：弓步深蹲

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

第4招：左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。

雙腿大幅打開(kāi)，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

POINT：盡量伸展骨關(guān)節(jié)。

二、瘦小腿減肥操

第1招：

1、站在地面，面前豎一棍長(zhǎng)棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲；

2、兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起；

3、將整個(gè)身體重心上移，腳尖點(diǎn)地，全身向上挺拔而起；

第2招：腳踝動(dòng)動(dòng)就有用。

STEP1：左手手肘著地支撐身體，用右手將右腿抬起伸直，膝蓋不可彎曲。

STEP2：用腳踝的力量，將腳尖向上向下運(yùn)動(dòng)20下。

第3招： 伸展小腿肌肉

STEP1：雙腳交叉站立

STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

key point：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

三、如何瘦腳踝

第1招：

每晚臨睡前，用熱水泡腳，并且用雙手按揉腳踝，左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，這樣可以加速血液循環(huán)，緩解腳踝浮腫。

第2招：

坐著看書的時(shí)候雙腳并攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然后左右腳互換，重復(fù)擠壓動(dòng)作。

第3招：

用手抓住腳尖，順時(shí)針?lè)较蚵D(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。每側(cè)腿每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)15次。這個(gè)動(dòng)作可以在晚上看電視的時(shí)候練習(xí)。