近日，“謀女郎”周冬雨為某雜志拍了一組寫真，照片中的她一改清純學(xué)生妹形象，變身成熟性感美女，大秀修長美腿。很好滴詮釋了單純向成熟的蛻變。其實，不僅僅是明星才能有一雙修長的美腿。MM們也能同樣擁有。今天，小編就為各位MM支招，讓大家變身性感小美女。

周冬雨寫真大片

一、瘦腿運動

1、 單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

交換腿重復(fù)相同動作。

2、立姿后抬腿

step1：雙腳分開與肩同寬，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面（反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以）。

step2：吸氣時單腳后抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。

3、半蹲前行

step1：在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；

step2：背部挺直，挺胸，收腹；

step3：保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；

step4：完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強(qiáng)度。

二、按摩瘦腿法

1、敲擊腳底

每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管排泄暢通，并加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有痛感為宜。每只腳敲擊100次左右，時間大約為2分鐘。

2、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

3、揉搓腳趾

揉搓腳趾不僅能瘦身，還能增強(qiáng)記憶力?？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾，畫圈揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘。也可以用手畫圈揉搓小趾外側(cè)，因為記憶力與小腦相關(guān)，而小趾又是小腦的反射區(qū)，因此揉搓小趾有增強(qiáng)記憶力的作用。