想吃肉又想減肥，小編來給你支招吧。今天小編給大家?guī)淼氖巧扯◆~減肥食譜。雖然魚肉不是減肥藥，但是魚肉在調(diào)整飲食方面的作用卻是很強(qiáng)大哦。

　　沙丁魚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。

　　吃魚減肥的好處：經(jīng)常吃魚可以有效控制肥胖

　　因?yàn)轸~類中含有的魚油，可以有效阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)。經(jīng)常吃魚，能夠防止脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖。因此，對(duì)于有遺傳傾向的人來說，改變飲食習(xí)慣，經(jīng)常多吃魚，少吃肉，比較有利于控制肥胖癥的發(fā)生。

　　當(dāng)然，魚并不是減肥藥，吃得太多同樣會(huì)長(zhǎng)肉。吃魚的減肥作用，發(fā)揮在用其調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的層面。因此，首先不能吃得太多，其次，烹飪方法上應(yīng)盡量避免油炸，多采用清淡的蒸或湯煮。

　　沙丁魚減肥食譜推薦：

　　減肥食譜：干奶酪烤小沙丁魚片

　　材料：法式面包100克、小沙丁魚干30克、海苔菜1片、混合干奶酪50克、白芝麻1大匙。

　　做法：

　　1、法式面包，切成適口大小塊狀。

　　2、海苔菜切成適口大小片狀，用A調(diào)味料調(diào)味，放在切好的法式面包上。

　　3、擺放在微波爐專用耐熱盤內(nèi)，烤至混合奶酪溶化時(shí)取出即可。

　　減肥食譜：椒鹽沙丁魚

　　材料：沙丁魚、青紅尖椒末、鹽、味精、糖、料酒、椒鹽、淀粉、花生油。

　　做法：

　　1、沙丁魚處理干凈，腌制味。

　　2、沙丁魚拍粉。

　　3、用六七成熱油將沙丁魚炸至金黃色。

　　4、炒香配料，再加沙丁魚炒勻即可。

　　減肥食譜：醬沙丁魚

　　材料：沙丁魚1000克、鹽200克。

　　做法：

　　1、選出新鮮的沙丁魚，在清水里迅速地漂選后撈出，控干水。

　　2、在干的沒有一點(diǎn)水的壇子里先撒上一層鹽，再把沙丁魚也撒上鹽后放進(jìn)壇子里，一次放進(jìn)3-4條，逐次放入，直到全部裝完。

　　3、在最上面撒上足夠的鹽，然后蓋嚴(yán)，放在陰涼處。

　　減肥不是只有節(jié)食運(yùn)動(dòng)這一條路，我們相信一些食物也可以幫我們達(dá)到減肥的效果。在春季，我們必須要抓緊這個(gè)季節(jié)，讓我們的減肥大業(yè)取得功效。介紹6種食物，可以讓你的減肥效果很明顯。

　　1、娃娃菜

　　春天很多人都覺得整天沒精神，而缺鉀就是一個(gè)很重要的原因。這時(shí)多吃點(diǎn)娃娃菜是一個(gè)非常好的選擇。娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，對(duì)控制體重有很大的幫助。

　　2、芝麻

　　芝麻含有亞麻仁油酸的良性脂質(zhì)，豐富的蛋白質(zhì)、維生素、維他命E和鈣質(zhì)，可以幫助防止減緩衰老和加快體內(nèi)的熱量消耗。另外，芝麻的部分脂質(zhì)能使血管內(nèi)細(xì)胞膜的營(yíng)養(yǎng)素代謝功能更好，且可以促進(jìn)廢物排出，起到很好的排毒減肥作用。

　　3、甘藍(lán)

　　甘藍(lán)是什么?其實(shí)，我們常見的包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種。甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤(rùn)腸通便，有效減少體內(nèi)的脂肪堆積。另外，它所含的纖維素也能幫助你增加飽腹感和減少熱量攝入哦!

　　4、金槍魚

　　新鮮的金槍魚，是不可多得的減肥食品。它可以讓你在減重的同時(shí)，不會(huì)減掉健康和美麗。金槍魚所含的脂肪酸，可燃燒體內(nèi)多余的脂肪，平衡血糖的水平。另外，它所含的健康蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，減少臀部脂肪堆積，有助維持苗條身材哦!

　　5、木耳

　　木耳的口感非常Q，它含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鎂、鐵等礦物質(zhì)，可以幫助你補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)素。另外，木耳還含有植物膠質(zhì)，可以將殘留在體內(nèi)的殘質(zhì)吸附聚集，排出體外，既清腸滌胃預(yù)防病變，又有美容美體的作用。