渾圓的肌肉向兩側(cè)對(duì)稱分布形成半圓，形上緊致挺翹，質(zhì)上水潤平滑，無橘皮組織，好像一只嬌俏的"水蜜桃"，這就是當(dāng)下美臀的公認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，想要在娛樂圈混出名堂，就一定要有讓人過目不忘的“過人之處”，無論是精致美艷的五官、還是修長的美腿，在層出不窮的"電臀女星"中，下面這2位可謂當(dāng)之無愧，想擁有和她們一樣渾圓美翹的臀部嗎?下面我們就來看看以美臀聞名的女星是如何練就火辣身材的。

　　李玟

　　已為人妻的李玟是華語歌壇中有名的電臀天后，人稱“電動(dòng)馬達(dá)”的她有著傲人的胸圍，纖細(xì)的腰部，豐滿而渾圓的臀部，她直言最滿意自己的臀部曲線?！拔矣X得自己的臀部曲線很好看。因?yàn)閬喼薜呐⒆雍苌儆型尾窟@么圓的?！钡钭屓虽N魂的是，她不是單純的衣架子，而是靈動(dòng)的天使。她用勁爆、火辣、狂野的舞姿，晃動(dòng)的雙臂，帶電的雙眼，扭動(dòng)的臀部不斷擦出性感的火花。。"她的腰臀勁舞真的很辣"這是歌迷們對(duì)偶像的評(píng)價(jià)。

　　第1招 收縮臀大肌

　　功效：收縮鍛煉臀大肌。

　　做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢(shì)、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。

　　提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

　　第2招 鍛煉臀中肌

　　功效：強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線條。

　　步驟1：身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

　　步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

　　提醒：做時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

　　第3招 美化臀線條

　　功效：伸展胯下、美化臀部線條。

　　做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。

　　提醒：膝蓋彎曲時(shí)不宜超過腳尖，做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

　　Maggie Q

　　美越混血兒Maggie Q由于性格熱情奔放、笑容甜美、身體火爆、時(shí)尚觸覺靈敏，以及電影里出位的鏡頭，常惹來不少狂蜂浪蝶，但也為她贏得"性感小女神"的稱號(hào)，贏得了人們的關(guān)注。理想中完美的性感臀部常常有一副纖細(xì)的腰身與之相配，這就是女性特有的"寶葫蘆"體形，而MaggieQ的臀形就有如一個(gè)漂亮的"寶葫蘆"，臀部緊實(shí)翹得驚人，也因此為她增添了性感的砝碼，迷人的風(fēng)采。不僅迷倒陳冠希、吳彥祖，更有機(jī)會(huì)與大帥哥湯姆克魯斯對(duì)戲。如今她主演的《尼基塔》，靠完美身材征服了全球的影迷。

　　高熱量食物少碰為妙

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)，吃飽后習(xí)慣坐著，于是脂肪囤積在大腿臀部周圍，尤不得人!喜歡吃重口味食物的人，更容易因?yàn)閿z取過多鹽分發(fā)生腿部浮腫，這時(shí)候應(yīng)該要控制飲食，做到低脂肪高纖維相結(jié)合，并多做瘦臀操，喝些銷水腫的茶飲，加強(qiáng)下半身穴位按摩。

　　健身球

　　步驟/方法

        1提臀：

　　1、四肢著地，健身球置于左膝之后，收緊小腿。接著交疊兩腳腳跟，左膝向左側(cè)張開。Tip：加入健身球作為輔助鍛煉道具，可以更快收到調(diào)節(jié)身段線條的效果。

　　2、保持左膝外張姿勢(shì)，然后提起至稍稍高過臀部的位置，腳趾蹬直。停住動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，然后換一邊再做。

　　2轉(zhuǎn)膝：

　　1、四肢著地，健身球置于右膝之后。右腳持續(xù)保持九十度角，然后向右側(cè)提高，大腿跟地面保持平行。

　　2、接著盡量向后提起右腳，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，然后換一邊再做。

　　3蹲跪：

　　1、先采取弓步姿勢(shì)，右膝屈成九十度角，左腳則向后直伸而腳跟著地，再把健身球置于右膝之后。

　　2、屈曲左腳而膝部觸地一秒，隨之返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，然后換一邊再做。