因?yàn)榫毩?xí)瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來(lái)帶著一顆期待的心學(xué)習(xí)了瑜伽，可最后得來(lái)的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，掌握動(dòng)作不是第一位的，而首先要做的是了解練習(xí)瑜伽中的注意事項(xiàng)，比如哪類疾病患者不適宜練習(xí)、如何避免瑜伽傷害，以及練習(xí)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么。想要避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害，可參考下文中提到的三點(diǎn)注意事項(xiàng)。

初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作

專家表示，練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷；還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。

以第二天不累為準(zhǔn)，持之以恒

如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了？專家表示，很多初學(xué)者覺得自己筋不開，拉伸會(huì)有一定的酸脹痛感，這是正常。

如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無(wú)不舒服為止；如果傷痛沒有改善，非但不能增加運(yùn)動(dòng)量，首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng)；癥狀一直沒有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無(wú)法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。

另外，還要警惕“周末運(yùn)動(dòng)傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽。他建議，一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問(wèn)題者慎練

患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰（可以側(cè)身彎腰），但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常；高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的（早期可以）在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥；風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

了解了初學(xué)者必須要了解瑜伽的常識(shí)以后，其實(shí)初學(xué)者也自然要先從這些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作練起，身體的柔韌性是慢慢培養(yǎng)出來(lái)的，下面就給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

蛇擊式瑜伽

主攻：讓胸挺出來(lái)

這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

后仰式瑜伽

主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)斗

站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。

樹式瑜伽

主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”

單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

隨著瑜伽的推廣，逐漸成為大眾性健身塑身運(yùn)動(dòng)，很多愛美人士紛紛參與進(jìn)來(lái)，而希望減掉身上贅肉的MM也選擇練習(xí)瑜伽減肥。將簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作推薦給大家，體驗(yàn)熟悉一下瑜伽的特點(diǎn)，當(dāng)熟悉之后便可練習(xí)更高難度的瑜伽動(dòng)作。