1、堅持基本訓練

用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，千萬不要忽略基本動作，如硬拉等復合動作對肌肉的生長是最好的，在每一次訓練應該把最有效的復合動作放在最前面，做完大重量的復合動作之后，再用孤立動作或器械來完善肌肉，使其達到深度力歇。

2、蛋白質(zhì)

不要限制蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質(zhì)，為了更好促進肌肉的生長，應該把蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。

3、碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的攝入量，一般健身標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重攝入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會把消化不了的食物變?yōu)橹尽?/p>

最好的安排就是在訓練日把碳水保持在3克左右，特別是訓練強度比較大的時候，這個量是必須的，如果是在訓練小肌群或者休息日的時候，可以把碳水稍微減少，但也不可以少于2.5克，低過這個攝入量的話很難發(fā)揮肌肉的全部生長潛力。

4、循序漸進

增強任何健康素質(zhì)的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進性。循序漸進是防止肌肉拉傷，增加健身強度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因為訓練強度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進程。

5、標準的姿勢保持正確的訓練姿勢

無論是力量舉或者是健身訓練，保持最標準的動作才是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的訓練動作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負荷都施加在鍛煉的目標上，不然的話，只會提高受傷的危險性。

6、在進行健身訓練的時候，負荷并不是最重要

健身訓練與力量舉不同，因此需要了解自己鍛煉的目的，做好健身計劃，力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負重，而健身訓練的真正意義在于肌肉的疲勞程度，負重雖然重要，但更重要的是在訓練中感受肌肉的伸展和擠壓，在每兩個動作之間不應停頓過久，最多是兩秒，否則只會給肌肉喘息的機會，然而達不到訓練的目的。