面對(duì)這一連數(shù)日來(lái)的霧霾惡劣天氣，在不得不外出的情況下，如何保護(hù)自己盡量降低空氣質(zhì)量差而帶來(lái)我們的傷害呢？專(zhuān)家表示，霧霾天應(yīng)該減少外出，關(guān)閉門(mén)窗，避免污染源從室外進(jìn)入室內(nèi)，室內(nèi)進(jìn)行空氣凈化，保持室內(nèi)PM2.5濃度。

室外活動(dòng)防護(hù)措施

體弱多病者減少室外活動(dòng)

盡量減少暴露在室外的時(shí)間，降低室外活動(dòng)強(qiáng)度。特別是患有心腦血管等慢性病的人，更應(yīng)在霧霾天減少室外活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)容易因缺氧而誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛等病。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，當(dāng)出現(xiàn)中、重度霧霾天氣時(shí)，年老體弱多病者應(yīng)減少外出。

選擇合適的防塵口罩

在不得不外出的情況下，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒(méi)有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，市場(chǎng)上口罩質(zhì)量魚(yú)龍混雜。但醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，市民挑選口罩時(shí)，盡量選擇材質(zhì)密實(shí)的，以最大限度阻隔顆粒物。同時(shí)，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

專(zhuān)家建議，霧霾天人們應(yīng)多飲水，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，以清淡為佳。

缺乏維生素A會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，這些食物具有養(yǎng)肺功能。由于存在個(gè)體差異，因此根據(jù)自身情況選擇潤(rùn)肺食物效果更好。

生理鹽水清洗鼻腔

霧霾天外出回家后，可以用生理鹽水清洗鼻腔，幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細(xì)菌、病毒和過(guò)敏源。

行車(chē)別用遠(yuǎn)光燈

霧霾天行車(chē)應(yīng)嚴(yán)格按限速行駛，并合理使用燈光，不要使用遠(yuǎn)光燈，因?yàn)檫h(yuǎn)光燈光線(xiàn)會(huì)在霧中形成漫射，駕駛員反而會(huì)什么也看不見(jiàn)。