說起痛經(jīng)這個話題我相信對于女性朋友來說應(yīng)該都非常熟悉吧，女性痛經(jīng)是一件非常痛苦的事情，如果每個月都會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀的話，還很容易出現(xiàn)經(jīng)前期緊張綜合征，那么女性痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦呢，下面就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容：

一、痛經(jīng)了怎么辦

1、飲食均衡：多吃健康營養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中，采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。

2、補(bǔ)充礦物質(zhì)：女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)，同樣會引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。

3、避免咖啡因：女性痛經(jīng)的時候應(yīng)該要避免含有咖啡因的食物以及飲品，因為這些食物會導(dǎo)致女性神經(jīng)過分緊張。而過于緊張的話，則是會導(dǎo)致女性出現(xiàn)痛經(jīng)的。

4、禁酒：如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因為酒精會加重水腫的現(xiàn)象。同時，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經(jīng)周期。

5、保持溫暖：在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖，另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

二、痛經(jīng)怎么緩解

1、通過調(diào)節(jié)飲食來緩解痛經(jīng)：痛經(jīng)女性可在臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶能減輕痛經(jīng)痛苦，還可以吃一些香蕉來減輕痛經(jīng)痛苦。因為香蕉中富含的維生素B6有穩(wěn)定情緒、減輕腹部疼痛感的作用。女性痛經(jīng)的時候，則可以多吃蔬菜、水果以及魚肉，少吃甜食或者是過咸的食物，這樣是有助于緩解痛經(jīng)的。

2、熱敷緩解痛經(jīng)：在腹部放置熱水袋，保持體溫能明顯減輕痛經(jīng)痛感，也可以多喝熱開水。

3、按摩法治療痛經(jīng)：身體完全放松的俯臥在毯子上，舒展身體，平伸雙臂，腳趾向內(nèi)。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。要注意的是前后推，而不是畫圈。