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怎樣提高睡眠質(zhì)量？我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的.人一般需要有8個小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量.如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能.如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等.按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式.如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來.很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的.總之，一個人的一中，有3分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的.政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán).睡眠不良、不足，第2天就會頭錯腦脹、全身無力.睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切.以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：＊睡眠要適量1、我們的一個重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡.在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時(shí)就差不多了.可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時(shí)是不夠的.他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰.所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn).人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時(shí)向.濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右.雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病.為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多.我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足.與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊.這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的.我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好.睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證?。X的環(huán)境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前3宜3忌非常重要.3宜是：睡前散步.《紫巖隱書•養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜.”睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具.通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要.無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣.選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼.要有正確的睡眠姿勢.一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣.無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外.要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動.＊順應(yīng)生物鐘如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn).研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一.影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫.研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響.人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法.如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂.控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降.總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時(shí)入睡.青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的.生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期6、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘.＊調(diào)節(jié)飲食我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會受到不良的影響.所以睡覺之前，不要食用這些東西.為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：忌飽食晚餐78成飽即可.睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān).忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠.忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的.酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠.＊噪音不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境.這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時(shí)間.所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾.另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力.有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量.＊睡覺時(shí)間要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng).什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài).就算睡的時(shí)間短，而第2天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用.下面介紹數(shù)則以供試用：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜.(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效.(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次.(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效.(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡.(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡.(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效.(8)臨睡前吃蘋果一個.或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡.(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡.

寶寶難以入睡是一個很棘手的問題。首先,一個總不睡覺的孩子是很難相處的;其次,一個孩子在深夜的哭泣不僅會吵醒父母,而且會影響家庭的其他成員,甚至鄰居;第三,每天睡眠不足對孩子的消極影響的累積,會使下一個將要度過的日子變得更加難過。　　每個孩子都是不同的,但又有著共同點(diǎn)。研究表明：　　1、母乳喂養(yǎng)的孩子在夜間醒來的頻率比牛奶喂養(yǎng)的孩子更頻繁,也許他們更喜歡有需求時(shí)就要提醒父母;　　2、與其他孩子相比,頭胎兒更容易產(chǎn)生睡覺問題;　　3、如果孩子與其他的兄弟姐妹同居一室,那么,他晚上更易醒來;　　4、難產(chǎn)的孩子更容易產(chǎn)生睡覺問題;　　5、如果孩子出生后,媽媽的情緒比較壓抑、失望,也會導(dǎo)致孩子產(chǎn)生睡覺問題;　　6、晚上與父母同睡對于解決睡覺問題沒有積極影響;　　7、事實(shí)證明,難于入睡的孩子常常伴有行為問題,如與人合作困難;孩子的睡覺問題總是讓父母感到非常緊張,無計(jì)可施。　　給這些父母的小方法：　　首先,通過與寶寶的接觸或移動寶寶讓寶寶自然放松。例如,可以抱著寶寶輕輕的晃動,或者將寶寶放入溫暖、平靜的浴盆中;有些父母甚至?xí)Ш⒆幼嚩碉L(fēng),因?yàn)槠嚨囊苿訒黾雍⒆拥乃摺！　×硪环N方法是利用聲音對孩子產(chǎn)生影響。如,孩子哭鬧時(shí),媽媽可以通過唱歌讓孩子平靜下來,也可以放錄音帶,最好是能使人平靜的水聲。有人建議：當(dāng)寶寶哭泣或拒絕睡覺時(shí),父母不要理他,否則他每次哭都會希望受到關(guān)注。但大部分專家并不建議使用這種極端的方法?！　‘?dāng)寶寶哭泣或拒絕睡覺時(shí),媽媽要微笑面對他并和他平靜的交談,但卻不要抱他,堅(jiān)持這樣做,直到他睡著;下次,逐漸減少和寶寶的談話時(shí)間,堅(jiān)持這樣做;大約7－10天后,只是坐在寶寶的床邊,不說話,直至寶寶睡著;然后,坐在距離床一米的地方,如此下去,逐漸減少與寶寶的接觸,直至最后寶寶自己入睡。