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運(yùn)動(dòng)小白自我治愈膝蓋痛，可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高、游泳、使用非甾體抗炎藥、補(bǔ)充氨糖軟骨素等方式。 1. 靠墻靜蹲：背靠墻壁，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時(shí)間后再站起，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，減輕膝蓋壓力。 2. 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一條腿，與床面成30度左右，保持幾秒后放下，換另一條腿，可鍛煉股四頭肌。 3. 游泳：游泳是一種對(duì)膝蓋壓力較小的運(yùn)動(dòng)，能在鍛煉全身肌肉的同時(shí)，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，促進(jìn)膝蓋恢復(fù)。 4. 藥物治療：可使用布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充氨糖軟骨素，有助于修復(fù)受損的軟骨，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 運(yùn)動(dòng)小白自我治愈膝蓋痛，可結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉和藥物、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方法。但如果膝蓋痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。