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23 歲男性身高 172 厘米，想再長(zhǎng)高 3 - 5 厘米，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、補(bǔ)充劑等方面努力。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、蝦皮等。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的縱向運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。 5. 補(bǔ)充劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑（如碳酸鈣 D3 片）、維生素 D 制劑（如維生素 D 滴劑）等。 身高增長(zhǎng)受多種因素影響，且 23 歲時(shí)骨骺線可能已閉合，長(zhǎng)高的空間相對(duì)較小。但通過(guò)上述綜合努力，仍有一定的促進(jìn)作用。

一般23歲青春期發(fā)育高峰期已過(guò)，如果想增高可以試用運(yùn)動(dòng)和微量元素補(bǔ)充的辦法蹦高運(yùn)動(dòng)受大氣壓阻力比較大，不利于增高，最好的增高運(yùn)動(dòng)是游泳，橫向運(yùn)動(dòng)減少了大氣壓的阻力，條件限制也可以在家定時(shí)堅(jiān)持做干泳運(yùn)動(dòng)也助于增高，另外飲食多吃蝦皮，蝦仁，芝麻，大骨湯高含鈣食品也助于機(jī)體鈣的吸收和利用，有適當(dāng)增高的功效，